ছোট ব্যবসার মালিক, কর্মচারী এবং ফ্রিল্যান্সাররা প্রায়ই তাদের নিজেদের কাজের যত্ন নিতে ভুলে যেয়ে তাদের কাজে আবদ্ধ হয়ে পড়ে। কিন্তু স্বাস্থ্যকর থাকার একটি সফল ব্যবসা চলমান এবং বজায় রাখার paramount হয়।
একটি ছোট ব্যবসা চলাকালীন স্বাস্থ্যকর থাকার জন্য নীচের স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা টিপস দেখুন।
আপনার স্বাস্থ্য এবং উত্পাদনশীলতা চাহিদা পূরণ করে এমন একটি অফিস ডিজাইন করুন
আপনার অফিস আপনার সামগ্রিক উত্পাদনশীলতা এবং স্বাস্থ্য একটি বড় প্রভাব থাকতে পারে। তাই এমন একটি ডিজাইন যা আপনাকে কেবল আপনার ব্যবসায়িক লক্ষ্যগুলি পূরণ করতে সহায়তা করবে না, তবে কর্মদিবসেও আপনাকে স্বাস্থ্যকর এবং উত্পাদনশীল রাখতে সহায়তা করবে।
$config[code] not foundএকটি স্থায়ী বা হাঁটা ডেস্ক বিবেচনা করুন
আপনার স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে এমন আপনার অফিসের একটি অংশ আপনার ডেস্ক। যদিও এই দৈত্য হ্যামস্টার চাকা ডেস্কটি কিছুটা অবাস্তব হতে পারে তবে অন্যান্য বিকল্পগুলি রয়েছে যা আপনাকে হাঁটা, দাঁড়ানো বা বিভিন্ন উচ্চতাতে ডেস্ক সামঞ্জস্য করতে দেয় যাতে আপনি সারা দিন জুড়ে ঘুরে আসতে পারেন।
হাতে কিছু স্বাস্থ্যকর Snacks রাখুন
আপনার অফিসের চারপাশে কিছু সুস্থ খাবার রাখা আপনার ক্ষুধা কেটে দিতে পারে এবং সারা দিন ধরে আপনাকে শক্তি সরবরাহ করতে পারে। আপনার বাড়িতে বা অফিসের চারপাশে কিছু গ্রানোলা বার, পনির বা অন্যান্য খাবার রাখুন যাতে আপনি ফ্যাটি খাবার, মিষ্টি বা মধ্যাহ্নভোজে অতিরিক্ত খাবার না পান।
Ergonomic সরঞ্জাম কিনুন
চেয়ার, কীবোর্ড বা mouses মত অন্যান্য অফিস সরবরাহ বা সরঞ্জাম কিনতে খুঁজছেন, ergonomic মডেলের দিকে তাকান। এই আইটেমগুলির Ergonomic সংস্করণ সমর্থন এবং আপনার বিশেষ প্রয়োজনের জন্য উপযুক্ত করা হয়।
গুড আলোর চয়ন করুন
আপনার অফিসে আলো আপনার উত্পাদনশীলতা এবং স্বাস্থ্য উভয় একটি প্রভাব থাকতে পারে। দরিদ্র আলো চোখের চাপ এবং এমনকি burnout একটি অনুভূতি হতে পারে। সুতরাং সম্ভব হলে একটি উইন্ডো বা প্রাকৃতিক আলোর উৎস কাছাকাছি কাজ করার চেষ্টা করুন। এবং যদি না, উচ্চ মানের শৈল্পিক আলোর সন্ধান।
উদ্ভিদ সঙ্গে বায়ু clararify
উদ্ভিদ শুধু আপনার অফিসে স্থান চাক্ষুষ আগ্রহ যোগ করবেন না। অনেক জাতের আপনার চারপাশে বায়ু ব্যাখ্যা করতে পারেন। তাই আপনার বাড়িতে বা অফিসে স্থান কিছু গাছপালা যোগ বিবেচনা।
নিয়মিত হাঁটা বা ব্যায়াম বিরতি নিন
বিরতি ছাড়াই প্রতিদিন আট ঘন্টা বা তার বেশি দিনের জন্য একটি টেবিলে বসে অসংখ্য স্বাস্থ্য ঝুঁকি হতে পারে। তাই আপনি যদি বাড়ির বাইরে বা আরও বেশি ঐতিহ্যবাহী অফিসে কাজ করেন তবে আপনাকে প্রতিদিন জুড়ে উঠতে বা হাঁটার বা অন্যথায় ব্যায়াম করতে হবে।
আপনার শারীরিক কার্যকলাপ নিরীক্ষণ প্রযুক্তি ব্যবহার করুন
Wearables এবং Fitbit মত অন্যান্য প্রযুক্তি সারা দিন আপনার শারীরিক কার্যকলাপ নিরীক্ষণ করতে সাহায্য করতে পারেন। আপনি নিয়মিত পেতে কত কার্যকলাপ জানেন, তাহলে আপনার ফিটনেস এবং কার্যকলাপ লক্ষ্য সেটিং করার সময় আপনি একটি শুরু পয়েন্ট থাকবে।
আপনার ডেস্ক ব্যায়াম
আপনার নিজের ডেস্কের সান্ত্বনা থেকে আপনি বিভিন্ন কাজ করতে পারেন। যদিও আপনি এমন কিছু প্রকল্পগুলিতে কাজ করছেন যা আপনার সম্পূর্ণ ঘনত্বের প্রয়োজন হয় না তবে এমনকি কিছু সহজ আন্দোলন সারা দিন ধরে সক্রিয় এবং স্বাস্থ্যকর রাখতে পারে।
উসখুস করা
কিছু গবেষণায় দেখা যায় যে প্রতিদিন জুড়ে বিচ্যুতি আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে উন্নত করতে পারে। এটি বাইরে যাওয়ার এবং হাঁটা বা অন্যান্য ব্যায়াম করার মতো একই প্রভাব ফেলতে পারে না, তবে এটি এখনও আন্দোলনকে উৎসাহিত করে।
অনুশীলন অনুশীলন চাপ ত্রাণ
নিষ্ক্রিয়তা ছাড়াও, চাপ দীর্ঘ ঘন্টা কাজ করার আরেকটি ঝুঁকি হতে পারে। তবে শ্বাস-প্রশ্বাস এবং ধ্যানের মতো কিছু সহজ চাপ সরবরাহ কার্যক্রম সারা দিনে আপনার চাপের মাত্রাগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে।
একটি পরিচ্ছন্ন ওয়ার্কস্পেস রাখুন
একটি পরিষ্কার কর্মক্ষেত্র আপনার চাপ মাত্রা সঙ্গে সাহায্য করতে পারেন। আপনার ডেস্ক এবং আপনার কর্মক্ষেত্রের অবশিষ্ট অংশগুলি বিভ্রান্তি এবং উত্পাদনশীলতার ক্ষতি হতে পারে। তাই স্ট্রেস কমাতে এবং উত্পাদনশীল থাকার জন্য যতটা সম্ভব সংগঠিত এবং পরিচ্ছন্ন থাকার চেষ্টা করুন।
এটা সব করার চেষ্টা করবেন না
ছোট ব্যবসা মালিকরা প্রায়ই অনেক বিভিন্ন কাজের জন্য দায়ী। কিন্তু যদি নিজেকে অসম্ভব না হয় তবে তা নিজেকেই করার চেষ্টা করা যেতে পারে। এটি খুব বেশী হতে পায়, একটি ফ্রিল্যান্সার নিয়োগ বা নির্দিষ্ট কাজ আউটসোর্সিং বিবেচনা।
কৃতজ্ঞতা অনুশীলন
একটি ব্যবসা চালানোর সাথে যে সমস্ত চাপ এবং কঠোর পরিশ্রম আসে, তার সাথে এখনই প্রতিটা পদক্ষেপ নেওয়ার এবং এটির জন্য কৃতজ্ঞ বিষয়গুলি সম্পর্কে চিন্তা করা গুরুত্বপূর্ণ। যারা আপনাকে পথিমধ্যে সাহায্য করেছে তাদের কাছে "আপনাকে ধন্যবাদ" বলার ফলে আপনার মেজাজ উন্নত হতে পারে এবং আপনার সমস্ত দলের কঠোর পরিশ্রমের জন্য আপনার টিম সদস্যদের দেখানো যায়।
একটি কর্মস্থল সুস্থতা প্রোগ্রাম শুরু করুন
একটি কর্মস্থল সুস্থতা প্রোগ্রাম স্বাস্থ্য টিপস এবং আলোচনা সঙ্গে একটি নিয়মিত ইমেইল নিউজলেটার জিম সদস্যপদ উত্সাহিত থেকে কিছু হতে পারে। এক শুরু আপনার নিজের স্বাস্থ্য এবং আপনার দলের উভয় উন্নত করতে পারেন।
কিছু কুৎসিত বন্ধুদের আমন্ত্রণ জানান
কিছু গবেষণায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে কর্মক্ষেত্রে আশেপাশের পোষা প্রাণী স্বাস্থ্য এবং সুখ উন্নত করতে পারে। আপনার অফিসে কোনও গুরুতর এলার্জি না থাকলে, সপ্তাহে বা মাসে একবার দলের সদস্যরা তাদের পোষা প্রাণী আনতে অনুমতি দিন। অথবা আপনি বাড়িতে থেকে কাজ যদি আপনার পোষা প্রাণী সঙ্গে সময় কাটাতে কিছু বিরতি নিতে।
মানসিক স্বাস্থ্য বিবেচনা করুন, অত্যধিক
কর্মক্ষেত্রে সুস্থ থাকা মানে শারীরিকভাবে সক্রিয় এবং স্বাস্থ্যকর নয়। একটি ব্যবসা চলমান চাপ এবং অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে। তাই আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়ার জন্য অগ্রাধিকার রাখুন, তার মানে অন্যথায় অন্য কোনও পেশাদার বা খোঁজখবর নেওয়া।
কাজ আপনার কাজ ছেড়ে দিন
একটি ব্যবসা চালানোর সময় আপনার মস্তিষ্ককে স্বাস্থ্যকর রাখার একটি অপরিহার্য অংশ আপনার কাজ এবং আপনার বাকি জীবনের মধ্যে কিছু বিচ্ছেদ ঘটছে। কাজ আপনার কাজ ছেড়ে জন্য কিছু কঠোর সীমানা নির্ধারণ করুন। অথবা আপনি বাড়িতে থেকে কাজ যদি পরিবারের সময় জন্য ঘন্টা সেট করেছেন।
সময়কাল আনপ্লাগ করুন
যাইহোক, অনেক ব্যবসায়ীর মালিকরা ক্রমাগত সংযোগের জন্য অনুমতি দেয় এমন স্মার্টফোনগুলির মতো জিনিসগুলি কাজ করার সময় কাজ ছেড়ে যাওয়ার সংগ্রাম সম্পর্কে জানেন। যে কারণে, সময়-সময়ে সম্পূর্ণ unplugging উপকারী হতে পারে।
একটি ব্যালেন্স খুঁজুন
আপনি যদি নিজের যত্ন নিতে না পারেন তবে আপনি সফল ব্যবসা চালাতে পারবেন না। একটি নিখুঁত কাজ-জীবন ব্যালেন্স খোঁজার সম্ভাব্যতা নিয়ে বিতর্ক প্রচুর হয়েছে। কিন্তু আপনি যদি কঠোর পরিশ্রম করেন এবং নিজের স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার উপর জোর দেন তবে আপনার জন্য এমন একটি সিস্টেম খুঁজে পাওয়া সম্ভব।
Shutterstock মাধ্যমে ডেস্ক ছবির উপর যোগ
