যখন আপনার লঞ্চের জন্য এক ঘন্টা (বা কম) দীর্ঘ লম্বা দিনের কর্মসূচী থাকে তখন আপনার লাঞ্চ বিরতির সময় ফাস্ট ফুড বা টিভি ডাইনারদের জন্য এটি নির্বাচন করা সহজ। অস্বাস্থ্যকর মধ্যাহ্নভোজ দিনের পর দিন আপনার শক্তি স্তর, উৎপাদনশীলতা এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর তাদের টোল নিতে পারে, তাই আপনার অফিসের মধ্যাহ্নভোজ রুটিন যত তাড়াতাড়ি সম্ভব সুস্থ করা গুরুত্বপূর্ণ। কিন্তু এর অর্থ এই নয় যে আপনার মধ্যাহ্নভোজগুলি সময়সাপেক্ষ বা নরম হতে হবে - আপনার সাপ্তাহিক ছুটির রুটিন রুটিন তৈরি করতে সোমবার সকালে (অথবা রবিবার রাতের) একটু বেশি সময় উৎসর্গ করুন।
$config[code] not foundকাজ আপনার খাদ্য সরবরাহ স্টক
টেকআউটের উপর নির্ভর করা বা স্বাদহীন প্যাকযুক্ত মধ্যাহ্নভোজনে আটকে থাকা এড়ানোর জন্য, বোন অ্যাপিটিট পরামর্শ দিয়েছেন যে আপনি অফিসের রান্নাঘর (অথবা আপনার ডেস্ক ড্রয়ারে যদি কিছু থাকে তবে ঘরে বসে থাকা) -তে কিছু নির্দিষ্ট জিনিস রাখুন। উপর স্টকিং বিবেচনা করুন:
- সরিষা
- সামুদ্রিক লবন
- তোগারাশি (চালের বাটি, স্যুপ বা veggies জন্য)
- ভিনেগার
- জলপাই তেল
- মরিচ পেষকদন্ত
- Marcona বাদাম
- ঝাল সস
- Wasa Crispbread
যতক্ষণ আপনি এই খাদ্য আইটেম হাতে হাতে, আপনি একটি নরম অফিস লাঞ্চ সম্পর্কে চিন্তা করতে হবে না।
একটি লাঞ্চ বোল চেষ্টা করুন
আপনি যদি আপনার সব খাদ্য গোষ্ঠীগুলি আঘাত করার চেষ্টা করেন এবং এখনও সবকিছু সহজ এবং সুবিধাজনক রাখেন তবে মধ্যাহ্নভোজ বাটি বিবেচনা করুন। এটি ঠিক মত যা মনে হচ্ছে: সবুজ শাক, veggies, প্রোটিন, বাদাম এবং আজব একটি বাটি, আপনি আপনার সময় সকালে বা লাঞ্চ বিরতি উত্সর্গ ছাড়া আপনি পূর্ণ এবং নিবদ্ধ রাখা পরিকল্পিত। নিম্নরূপ এটি সাজানোর চেষ্টা করুন:
- বেস: গোটা শস্য (যেমন কুইনো বা বাদামী চাল) এবং / অথবা সবুজ শাক (কেল বা স্পিনিচের মত), এবং হয়ত কিছু পোষাক।
- প্রোটিন: আপনার লাঞ্চ বাটি কঠিন এবং ভরাট রাখা ডিম, মুরগি বা মাংস জন্য নির্বাচন করুন।
- মিক্স-ইনগুলি: সেখানে থেকে, পাগল এবং flavorful পেতে। চেরি টমেটো, পিটা ক্রিস এবং ফেরা পনির, বা বীজ, আজব এবং বাদামের চেষ্টা করুন - এমন কিছু যা আপনাকে স্বাদ কামনা করে।
দিবসের ভিডিও
Sapling দ্বারা আপনাকে আনা Sapling দ্বারা আপনি আনাকিছু প্রস্তুতি সময় কাটা
আসুন বাস্তবসম্মত হও: হেলথ ডটকম নির্দেশ করে যে, আপনি যদি আপনার লাঞ্চ বিরতিতে জিনিসগুলি স্বাস্থ্যকর রাখতে চান তবে এটি আপনার খাবারগুলি অগ্রিম প্রস্তুতি নেওয়ার সময় তৈরি করে। যখন খাবার প্রস্তুতির সময় আসে তখন সাধারণত আপনার কাছ থেকে চয়ন করার জন্য তিনটি বিকল্প থাকে: সপ্তাহান্তে, প্রতি সন্ধ্যায় বা সকালে। কোন সময় বরাদ্দটি আপনার জন্য সর্বোত্তম কাজ করে তা চয়ন করুন (অথবা সম্ভবত কয়েকটি চেষ্টা করুন এবং আপনার সময়সূচীর সাথে সবচেয়ে ভাল ফিট করে দেখুন), এবং এটি আপনার দৈনিক (বা সাপ্তাহিক) রুটিনের অংশ তৈরি করুন।
যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার খাবার প্রস্তুতি সময় দ্রুততর করার জন্য, আপনার অবশিষ্টাংশ সুবিধা নিন। উদাহরণস্বরূপ, গত রাতের কাসেরোলের টর্চিলা যোগ করুন এবং আপনার একটি burrito আছে, অথবা ফ্রিজ থেকে কিছু রান্না করা পাস্তা দখল এবং এটি একটি পাস্তা সালাদ মধ্যে চালু।
আপনার মানসিক স্বাস্থ্য মনে রাখবেন, অত্যধিক
সত্যিই সুস্থ লাঞ্চ বিরতি আপনার শরীরের পাশাপাশি আপনার মন nourishes। আপনার ডেস্ক থেকে দূরে খাওয়ার চেষ্টা করুন - আপনার কাজের দাগ থেকে আপনার বিনোদন দাগগুলিকে আলাদা করা স্বাস্থ্যকর এবং আপনার টেবিলে খাওয়ার পাশাপাশি আপনি অতিরিক্ত খেতে খেতে বা কর্মজীবনের আগে আগে জ্বলতে পারেন যা আপনি অন্যথায় চান। পাশাপাশি নিজেকে চিকিত্সা মনে রাখবেন। আপনার মিষ্টি দাঁত সন্তুষ্ট আপনার প্যাকযুক্ত লাঞ্চ সঙ্গে একটি চিকিত্সা অন্তর্ভুক্ত করুন (এবং যে indulgge সম্ভাব্য আকাঙ্ক্ষা)। নিজেকে একটি freebie দিন দিন, যখন আপনি আপনার পছন্দসই একটি sit-down দুপুরের খাবারের জন্য বাইরে যেতে অনুমতি দেওয়া হয়। নমনীয়তা কি।
হাত বেসিক রেসিপি রাখুন
আপনার মধ্যাহ্নভোজন আকর্ষণীয় রেসিপি একটি ঘূর্ণন বজায় রাখার দ্বারা পুনরাবৃত্তি হয়ে উঠুন, এবং কিছু সময়ে একবার তাদের পরিবর্তন। ওয়েলিং ওয়েলটি অফিস-বান্ধব মধ্যাহ্নভোজের লম্বা তালিকা সরবরাহ করে, তাই আপনার রেসিপি ঘূর্ণনকে তাজা রাখতে নিম্নলিখিত কয়েকটি বেছে নিন:
- Vegan বুদ্ধ বাটি: মিষ্টি আলু, চিতাবাঘ, আভাকাডো এবং তাহিনির পোষাক প্রোটিন সমৃদ্ধ এবং সুস্বাদু লাঞ্চের বাটি তৈরি করে।
- Avocado এবং সাদা শিম মোড়ানো: হোয়াইট মটরশুটি, আভাকাডো, তীক্ষ্ণ শেড্ডার, পেঁয়াজ এবং স্লা একটি ট্যানি, উত্তেজনাপূর্ণ মোড়ানো জন্য তৈরি। একটি অতিরিক্ত কিক জন্য স্থল চিপটল মরিচ এবং কিছু সাইডার ভিনেগার যোগ করুন।
- ফুলকপি স্যুপ: স্মোকড গৌদা, পেপারিকা এবং ক্রঞ্চি ক্রাউটনগুলি ভরাট এবং আকর্ষণীয় উভয়ই রাখে।
- সবুজ কড়া উদ্ভিজ্জ স্যুপ: একটি থাই মোড়ের জন্য, ভেজে এবং পাস্তা উপর গরম কর্ণ-স্বাদযুক্ত শোষণ এবং কিছু crunchy সবজি যোগ করুন। কিছু অতিরিক্ত প্রোটিন জন্য কিছু মুরগি, চিংড়ি বা tofu মধ্যে মিশ্রিত করা।
- টমেটো এবং provolone স্যান্ডউইচ: রুটি, টমেটো, গলিত প্রোভোলন এবং টার্র্যাগন-রসুন মায়োর সাথে এটি সহজ রাখুন।
