আপনি হয়তো কর্মক্ষেত্রে উত্পাদনশীলতার উপর অনেকগুলি নিবন্ধ এবং বই পড়তে পারতেন, কিন্তু আপনি কত রাতে নিখুঁত ঘুমের পরিমাণে কতটুকু চিন্তা করেছেন? নিশ্চিতভাবে আপনার উত্পাদনশীলতা বাড়ানোর বিভিন্ন উপায়ে প্রচুর উপায়ে রয়েছে, তবে আপনি সবেমাত্র বিবেচিত নাও হতে পারে এমন সেরাটি হল আপনার রাত্রি বিশ্রাম।
নিয়মিত শালীন ঘুম অর্জন আপনার মস্তিষ্ক এবং শরীর উভয়ের জন্য প্রচুর পরিমাণে বেনিফিট রয়েছে। হার্ট ডিজিজ, স্ট্রোক, ওজন বৃদ্ধি এবং আরও অনেক কিছু, রাতের যথেষ্ট পরিমাণে নিদ্রা পেতে সহকারে অনেক শারীরিক সুবিধাগুলি ছাড়াও চাকরিটির দক্ষতার সাথে এবং কার্যকরীভাবে কাজ করার আপনার ক্ষমতাতে বড় পার্থক্য সৃষ্টি করতে পারে।
$config[code] not foundআপনি কর্মক্ষেত্রে আপনার আউটপুট আপ করতে চান, আপনি ধারাবাহিকভাবে আপনি পেতে গুণমান ঘন্টার ঘন্টা সংখ্যা বৃদ্ধি করতে হবে। আপনি অনিদ্রা বা অন্যান্য ঘুমের সমস্যাগুলির সাথে সংগ্রাম করলে এটি কিছুটা জটিল মনে হতে পারে, তবে আপনার প্রয়োজনীয় বিশ্রামগুলি নিশ্চিত করতে সহায়তা করার উপায় রয়েছে।
রাতে ক্যাফিন, গ্যাজেট এবং টিভি স্ক্রিনগুলি এড়িয়ে যাওয়া এবং বিশ্রামের জন্য সময়সূচী বিকাশে আরামদায়ক বিছানাতে ঘুম থেকে ঘুমাতে, আপনি যদি এগিয়ে যান এবং ব্যাপক পছন্দ করেন তবে একটি ভাল ঘুম অর্জন করা যেতে পারে। আপনি রিফ্রেশ বোধ এবং একটি দৈনন্দিন ভিত্তিতে রিচার্জ বোধ জেগে সাহায্য করতে শীর্ষ টিপস জন্য পড়ুন।
সাবধানে আপনার বিছানা চয়ন করুন
সঠিক ঘুম পেতে একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান একটি আরামদায়ক বিছানা হচ্ছে। আমরা আমাদের জীবনের এক তৃতীয়াংশ ঘুমাতে ব্যয় করি, আমাদের শরীরকে সমর্থন করে এমন একটি সুন্দর গদি এবং আমাদের বিশ্রামের জন্য বিশ্রামের জন্য সর্বোচ্চ অগ্রাধিকার থাকা দরকার।
পুরাতন mattresses, বা যারা আমাদের শরীরের জন্য খুব দৃঢ় বা খুব নরম হয়, নিম্ন ফিরে সমস্যা, গলায় cricks, এবং আরো হতে পারে - যা সব ঘুমের নিদর্শন প্রভাবিত এবং প্রতি রাতে যথেষ্ট পরিমাণ ঘুম ঘুম পাওয়ার সুযোগ ।
পাশাপাশি, অনেক লোক বুঝতে পারে না যে তারা তাদের গদিতে এলার্জি (অথবা বরং, গদিটি নিজেই নয়, তবে এটিতে থাকা ধুলো মাইট)। ক্ষুদ্র প্রাণীগুলি হাঁপানি (অ্যাস্থমা) ব্যক্তিদের জন্য বিশেষত সমস্যাযুক্ত হতে পারে এবং এটি পুরোনো বা অবহেলিত গদিতে সময় বাড়িয়ে তুলতে পারে।
ক্যাফিন এবং ফুড লেট স্টিয়ার সাফ দিন
নিজেকে কিছু ভাল ঘুম পেতে সাহায্য করার আরেকটি উপায় হল দিনটিতে দেরী করে ক্যাফিন এড়িয়ে যাওয়া, এবং আপনার ঘুমের খাবার খুব কাছাকাছি। উদাহরণস্বরূপ, ক্যাফিন একটি উদ্দীপক যা আপনার সিস্টেমে ব্যাবহার করবে যখন আপনি সত্যিই পরিবর্তে শিথিল করতে চান।
আপনার ঘুমানোর আগে কমপক্ষে চার থেকে ছয় ঘন্টা ধরে কফি (বা গরম চকোলেট বা ক্যাফিনযুক্ত চা) পান করা ভাল।
একইভাবে, আপনি বিছানায় যাওয়ার পরিকল্পনা করার আগে বিশেষত বড় এবং ভারী খাবারের পরিকল্পনা করার আগে আপনার ডিনারটি ভালভাবে শেষ করতেও চেষ্টা করবেন। এটি এই কারণে যে, যদি শরীরটি এখনও রাতে ঘুমানোর সময় খাদ্য হজম করার চেষ্টা করছে, তবে আপনি সম্ভবত পাখির উপর ব্যয় করা শক্তির দ্বারা জাগ্রত থাকবেন।
ঘুমন্ত ঘন্টা সেট বিকাশ
এটি আপনি প্রতিদিন অনুসরণ করতে পারেন যে একটি ঘুম রুটিন তৈরি করতে দেয়। আপনি যদি প্রতি রাতে বিছানায় যাবার সময় পাশাপাশি সকালে উঠে যে সময়টিতে একটি নির্দিষ্ট সময়সূচী রাখেন, আপনি দ্রুত আপনার ঘুমের মান উন্নত করতে সক্ষম হবেন।
বিছানা যেতে এবং প্রায় প্রতিদিন একই সময়ে বেড়ে উঠতে পছন্দ করে, আপনি স্থায়ী থাকার জন্য আপনার জৈবিক ঘড়ি সাহায্য করবে। এই সামঞ্জস্য তারপর, আপনি আরও গভীরভাবে ঘুমাতে এবং সকালে রিফ্রেশ অনুভূতি ঘুম থেকে সাহায্য করবে।
মনে রাখবেন, ঘুমানোর সময়গুলি সপ্তাহান্তে সপ্তাহের সাথে সাথে সপ্তাহের মধ্যে পালন করা উচিত যাতে আপনাকে রুটিনটি আবার সোমবার আসতে না হয়।
আপনি ঘুমানোর চেষ্টা করার আগে অবিলম্বে
অনেকেই তাদের ঘুমের সাথে আপোস করে না এমনকি বুঝতে পারছেন যে তারা এটি করছে।
অপরাধী আপনি কি আশ্চর্য?
এটি প্রযুক্তি - গ্যাজেটগুলি যেমন স্মার্টফোন, টিভি, ল্যাপটপ এবং ট্যাবলেট। আপনি হয়তো ভাববেন না যে তারা উজ্জ্বল, কিন্তু প্রকৃতপক্ষে এই ডিভাইসগুলি থেকে নির্গত আলোটি মস্তিষ্কে ট্রিগার সৃষ্টি করে যা মন ও শরীরকে জাগ্রত ও সতর্ক থাকতে হবে।
এই সমস্যাটি মোকাবেলা করার জন্য, নিশ্চিত করুন যে আপনি নিজেকে বিছানার আগে, কোন স্ক্রিন থেকে দূরে সরে যাওয়ার জন্য কিছু সময় রেখে দিন। ঘুমাতে যাওয়ার আগে, আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা, বিশ্রাম নিন বা প্রিয়জনের সাথে চ্যাট করার মতো অন্যান্য ক্রিয়াকলাপগুলিতে কিছু সময় ব্যয় করুন।
Shutterstock মাধ্যমে ভাল ছবি ঘুমন্ত
2 মন্তব্য ▼
