গড় ছোট ব্যবসার মালিকের জন্য, কর্মক্ষেত্রের দীর্ঘ ঘন্টা মানে ডেস্কটপে দীর্ঘ ঘন্টা ঘোরাঘুরি করে, দরজার কাছে, দরজায় এবং বাড়ির পথে প্রসারিত হওয়ার সময় পর্যন্ত।
মেডিকেল কমিউনিটি সপ্তাহে তিন থেকে পাঁচবার, অর্ধ ঘন্টা জন্য উচ্চ কার্ডিওভাসকুলার workouts সুপারিশ। কিন্তু কঠোর পরিশ্রমের পর জিম যেতে সময় বা ঝুঁকি কে আছে? এবং যারা এখানে পড়ছেন জিম সদস্যপদ এক বছরের জন্য টাকা outked হয়েছে, শুধুমাত্র দুবার যেতে এবং তারপর প্রস্থান? এবং যারা ব্যয়বহুল ব্যায়াম সরঞ্জাম কোণার একটি কাপড় র্যাক হিসাবে পরিবেশন করা আছে?
$config[code] not foundঠিক আছে, আপনাকে অবশ্যই রক্ত-পাম্পিং অনুশীলন অনুশীলন করার চেষ্টা করা উচিত, কিন্তু ইউ কে তে লিডস ইউনিভার্সিটির সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি ঘন ঘন আচরণের ঘন্টাগুলি প্রতিহত করতে যথেষ্ট নয়। এই গবেষণায়ও দেখা গেছে যে, পেশীগুলি সামান্য বিন্দুগুলির সামনের ধাপে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ডায়াবেটিস এবং বিপাকীয় সিন্ড্রোমের ঝুঁকি কমায়।
"ব্যায়াম" ডেস্ক ব্যায়াম
1. বিচলিত
Fidgeting একটি অভ্যাস কঠিন হতে পারে। কিন্তু আপনি যখন এটি মনে করেন তখন আপনার হাঁটু বা কনুইটি ঝাপসা বা জোগ করতে পারেন। আপনি কি করছেন সঙ্গে ফিট করে যাই হোক না কেন। আপনি ফোন বা কথা স্প্রেডশীট পড়তে হিসাবে আপনি অনেক কাজ করতে পারেন।
2. TMJ ব্যায়াম
কাজের চাপের কারণগুলির মধ্যে অন্যতম হল টিএমজে, বা চোয়ালের ব্যথা, যা মন্দিরের দিকে, ঘাড়ের পিছনে এবং কানগুলিতে কাজ করতে পারে। যখন আপনি আপনার চোয়াল tightening লক্ষ্য, yawning সাময়িকভাবে টাইটেশনের উপশম সহায়ক হতে পারে। কিন্তু দৈর্ঘ্য জব কাজ দীর্ঘতর রান অনেক সাহায্য করতে পারেন। আপনার চোয়াল পাশ থেকে পাশ থেকে বাম থেকে ডান, ছয় বার সরান। এবং আপনার কাজের দিন জুড়ে এই বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।
3. Bruxism ব্যায়াম
Bruxism, বা দাঁত নাকাল, TMJ একটি উপসর্গ হতে পারে। এটা বেদনাদায়ক, বিভ্রান্তিকর এবং ধ্রুবক অস্বস্তি সৃষ্টি করে। আপনার দাঁতগুলির চাপ থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য, আপনার দাঁতের দাঁত উপরের দাঁতের দাঁত পর্যন্ত না হওয়া পর্যন্ত এগিয়ে যান। চার সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান রাখা এবং তারপর শিথিল। আপনার কাজের দিন জুড়ে এই পাঁচ বার পুনরাবৃত্তি করুন।
4. সক্রিয় আর্ম প্রসারিত
আপনার মাথা উপরে পৌঁছান এবং আপনার অস্ত্র সোজাভাবে অন্তত 10 সেকেন্ড (নীচে অঙ্কিত) জন্য সিলিং জন্য পৌঁছানোর প্রসারিত। এরপরে, আপনার ডান হাতটি প্রসারিত করুন, তারপর বামে।
5. কাঁধ এবং ঘাড় প্রসারিত
সামনে দাঁড়ানো এবং ডান দিকে আপনার ধাক্কা বাঁক যখন আপনার মাথা বাম দিকে ঘুরিয়ে। পাঁচ সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং প্রয়োজনীয় হিসাবে পুনরাবৃত্তি করুন।
6. পিছনে workout
নিম্ন পিছনে ব্যথা দিনের অনেক সেটিং একটি ক্লাসিক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া। তাই সরাসরি বসতে। তাদের সাথে আপনার কান স্পর্শ করার চেষ্টা, আপ তাদের কাঁধ shrug। পাঁচ সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং তারপরে আপনার মাথা সরাসরি ধরে রাখার সময় আপনার কাঁধকে ধাক্কা দিন। পাঁচ সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন এবং পাঁচবার পুনরাবৃত্তি করুন।
7. ওয়াল বসা
আপনার অফিসের প্রাচীরের বিরুদ্ধে আপনার পিছনে রাখুন (অথবা একটি শান্ত হলওয়ে, সিঁড়ি বা কনফারেন্স রুম থেকে দূরে ছিঁড়ে ফেলুন)। আপনার হাঁটু বাঁক এবং প্রাচীর নিচে স্লাইড, এটি বিরুদ্ধে আপনার ব্যাক আপ রাখা। একবার আপনার উরু মেঝে সমান্তরাল হয় এবং আপনি একটি "বসতে" অবস্থান পৌঁছেছেন, এটি 30 সেকেন্ড ধরে রাখা। যদি আপনি এটিকে ভাল করেন তবে একে অপরকে একটি পা অতিক্রম করে এবং 15 সেকেন্ডের জন্য অবস্থান ধরে রেখে একটি খাঁজ কাটান।
8. বসা সাইকেল পেডাল
যারা abs কাজ আউট। বসা, আপনার চেয়ার প্রান্ত থেকে স্কুট। হাত উপরে রাখা এবং আপনার বুকের প্রতিটি হাঁটু আনা শুরু, একটি সাইকেল চালানোর জাহির করা। একটি অবিচলিত গতিতে মসৃণ pedaling উপর ফোকাস।
9. স্পাইডার পুশ আপ
পুরাতন "ধাক্কা আপ করছেন একটি আয়না উপর মাকড়সা" রুটিন চেষ্টা করুন। আপনার হাতের আঙ্গুলের সঙ্গে একসঙ্গে হাত আপনার হাতের রাখুন। তারপর আপনার নখদর্পণ স্পর্শ রাখা আপনার হাত বন্ধ এবং একে অপরের থেকে ধাক্কা। একসঙ্গে আপনার হাত আনুন এবং তারপর আবার ধাক্কা। এই 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
10. এটি ঝাঁকান
আপনার হাতকে ধাক্কা দাও যেমন আপনি তাদের ধোয়া করেছেন এবং কোনও তোয়ালে নেই। একটি ঘন্টা বা তাই প্রতি ঘন্টা জন্য এই কাজ।
11. কব্জি প্রসারিত
হাতে সামনের দিকে হাত দিয়ে দাঁড় করিয়ে সোজা এক হাত প্রসারিত করুন। আপনার অন্য হাত দিয়ে পৌঁছান এবং সরাসরি কব্জিতে হাতটি টেনে আনুন (নিবন্ধের শীর্ষে চিত্রিত)। 20 সেকেন্ড ধরে রাখুন। অন্য হাত দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন। প্রতিটি হাত 3 বার জন্য এই কাজ।
12. বাট Crunches
আপনি বসতে হিসাবে gluteus maximus এর পুনরাবৃত্তি clenching পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারেন। সঠিকভাবে সম্পন্ন, আপনি একটি ইঞ্চি বা তাই আপ উঠছে মনে হয়। এই 10 বার না।
13. বাছুর প্রসারিত
আপনার চেয়ার পিছনে ধাক্কা এবং আপনার সামনে ফুট, ফুট উপর ফুট প্রসারিত। আপনার পায়ের আঙ্গুল সরাসরি সোজা এবং আপনার হাঁটু দিকে আপনি যতদূর করতে পারেন তাদের টানুন। তারপর তাদের কাছ থেকে দূরে নির্দেশ করুন। 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
14. গভীর হাঁটু bends
আপনার ডেস্ক bumping থেকে রাখা একটু পিছনে আপনার চেয়ার চাপুন। শুধু সামান্য দাঁড়ানো এবং আপনার সীট উপরে নিজেকে কয়েক ইঞ্চি রাখা। সেখানে থাকুন এবং অবস্থান 5 সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং তারপর নিচে বসতে। এই 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
15. জ্যাকস জিম
আপনার পরবর্তী বিরতিতে, আপনার হার্ট রেটটি পান এবং যদি সম্ভব হয় তবে এক মিনিটের জন্য জ্যাক্স ঝাঁপ দাও। আরেকটি বিকল্প একটি মিনিটের জন্য আপনার ডেস্কে সঞ্চালিত হয়। এবং তারপর সবসময় একটি মিনিটের জন্য দড়ি লাফানোর জাহির করা হয়।
16. ছায়া বক্সিং
একটি খালি কনফারেন্স রুম, বাথরুম বা বিরতি রুম যান এবং 5 মিনিটের জন্য ছায়া বক্সিং চেষ্টা করুন, বায়ু এ এলোমেলোভাবে punching। এটি একটি মহান স্ট্রেস রিলিভার হতে পারে।
17. Windmills
একটি কনফারেন্স রুম ভাল Windmills করতে একটি ভাল জায়গা। জোরপূর্বক যথেষ্ট বাহ্যত আপনার অস্ত্র সরানো আপনার হার্ট হার পাশাপাশি চলমান করতে পারেন। এটি শক্তিশালী এবং আপনার কাঁধে ফলক পেশী কাজ করে। আপনার বাহুকে উপরে এবং বাইরে ধরে রাখুন, আপনার শরীর থেকে দূরে সরে যান (আপনার বাম ও ডানদিকে বাহিরে মুখোমুখি)। আপনার বাহু আনুন এবং মাথা এবং নিচে হাঁটু থেকে আপনার শরীরের বাম এবং ডান বড় বৃত্ত তৈরি শুরু।
অবশেষে, আপনার দিনের প্রতিটি অংশে কাজ আন্দোলন। এই দরজা থেকে দূরে সবচেয়ে দূরবর্তী পার্কিং স্পট নির্বাচন হিসাবে সহজ হতে পারে। অথবা যদি আপনি একটি রেস্টুরেন্টে লাঞ্চ করেন, দূরে পার্কিং স্পট চয়ন করুন, কিন্তু হাঁটা দূরত্বের মধ্যে। আপনার সহকর্মীকে আপনার কাছ থেকে তিনটি cubicles ইমেল করুন এবং পরিবর্তে, হাঁটা এবং ব্যক্তিগতভাবে তাদের সাথে কথা বলতে।
যত তাড়াতাড়ি আপনি পারেন হিসাবে অনলস হিসাবে সবকিছু করুন - এবং আপনার ডেস্ক এ সামান্য কাজ করতে বিব্রত বোধ করবেন না। আপনি জানেন না, এটি ধরা এবং প্রত্যেকের কাজের দিনটির একটি উত্তেজনাপূর্ণ, মজার অংশ হতে পারে।
হাত , প্রসারণ , Shutterstock মাধ্যমে বক্সিং ইমেজ
2 মন্তব্য ▼
