কাজ-সংক্রান্ত চাপ হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ানোর জন্য পাওয়া গেছে। ইউনিভার্সিটি কলেজ লন্ডন থেকে গবেষকরা হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি ২3 শতাংশ বাড়িয়ে চাপে কাজ করেছেন। এবং হার্ভার্ড গবেষকরা বলছেন যে যাদের কাজ অত্যন্ত চাপযুক্ত, তাদের হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি সহ কম চাপযুক্ত সহকর্মীদের তুলনায় 40 শতাংশ হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়।
$config[code] not foundযদি আপনার কোন দাবির কাজ থাকে, যা আসলে বেশিরভাগ ছোট ব্যবসার মালিককে অন্তর্ভুক্ত করে তবে তা আপনার স্ট্রেস পরিচালনা করার জন্য পদক্ষেপ নিতে এবং আপনার কাজের কারণে হৃদরোগের ঝুঁকিগুলি প্রতিরোধ করতে আপনার সেরা আগ্রহের মধ্যে রয়েছে।
কাজের হার্ট সম্পর্কিত স্বাস্থ্য ঝুঁকি হ্রাস করার উপায়
সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল এন্ড প্রিভেনশন (সিডিসি) অনুসারে, আপনার কাজের চাহিদাগুলির কারণে আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি হওয়া উচিত নয়। সিডিসি কাজের সাথে সম্পর্কিত চাপের বিপদকে স্বীকার করে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি মোকাবেলায় কিছু সুস্থ আচরণের সুপারিশ করে:
1. ধূমপান বন্ধ করুন
সিডিসি হূদরোগ এবং ফুসফুসের ক্যান্সার প্রতিরোধে সনাক্ত করার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপায়গুলির মধ্যে একটি নয়। ধূমপান বন্ধ করুন এবং হার্ট ইস্যুগুলি প্রতিরোধে তামাকের অন্যান্য রূপ ব্যবহার করুন।
2. অ্যালকোহল ব্যবহার সীমিত
অত্যধিক পানীয় আপনার হৃদয় এবং উত্পাদনশীলতার জন্য খারাপ। কাটা বা স্বাস্থ্যকর থাকার জন্য আপনার এলকোহল ভোজনের সীমিত।
3. লবণ সয়াবিন সীমা
আপনার ডায়েটে অনেক বেশি লবণ (সোডিয়াম) উচ্চ রক্তচাপ সৃষ্টি করতে পারে, যা হৃদরোগের সমস্যা হতে পারে। আপনি স্বাভাবিক রক্তচাপ বজায় রাখতে আপনার লবণ গ্রহণ সীমাবদ্ধ করুন।
4. চিনি স্যাটাক সীমিত
একইভাবে, আপনার ডায়েটে খুব বেশি চিনি আপনাকে রক্তের শর্করার মাত্রা বাড়াতে পারে, যা হৃদরোগের সমস্যা হতে পারে। হৃদরোগ প্রতিরোধ বা নিয়ন্ত্রণের জন্য আপনার চিনি খাওয়ার সীমিত করুন।
5. কোলেস্টেরল সীমা সীমিত
কোলেস্টেরলের উচ্চ খাবার খাওয়া, সংশ্লেষযুক্ত চর্বি এবং ট্রান্স ফ্যাট হৃদরোগের সমস্যাগুলি হ্রাসের ঝুঁকি বাড়ায়। উচ্চ কলেস্টেরল প্রতিরোধের জন্য এবং হৃদরোগ এড়াতে পরিবর্তে খাবারের বেশি খাবার খান।
6. স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা
ঘুমের অভাব এমন এক কারণ হিসাবে উল্লেখ করা হয়েছে যে, মাঝে মাঝে লোকেরা বেশি ওজনের হয়ে যায় এবং কাজ শেষে ক্লান্ত এবং ক্লান্তি বোধ করে। আপনি যথেষ্ট ঘুম হারান, আপনি তাজা ফল এবং সবজি মত সুস্থ খাওয়া বিকল্প বা ব্যায়াম জন্য খুব ক্লান্ত চেহারা হতে পারে। স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখার জন্য আপনার কৌশলগুলির মধ্যে একটি নিশ্চিতভাবে প্রতি রাতে পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছে, অন্তত 6 থেকে 9 ঘন্টা শাটিয়ে।
7. শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকুন
জগিং, সাইক্লিং বা হাঁটানোর মত শারীরিক ক্রিয়াকলাপে জড়িত হচ্ছে স্থূলতা, হৃদরোগ প্রতিরোধ এবং উত্পাদনশীলতা উন্নত করতে সহায়তা করার জন্য কেন্দ্রীয় হিসাবে চিহ্নিত আরেকটি উপাদান।
সিডিসি উল্লেখ করেছে যে বেশিরভাগ আমেরিকান এই স্বাস্থ্যকর আচরণের মধ্যে দুই বা তিনটি ব্যায়াম করে, কিন্তু কেবল একটি মুষ্টিমেয় সব সাতটি করে। কাজটি স্বাস্থ্যকর রাখতে আপনি এবং আপনার দল সমস্ত সাতটি অভ্যাস গ্রহণ করে তা গুরুত্বপূর্ণ।
কাজের একটি স্বাস্থ্যকর হার্ট জন্য আরো টিপস
ড। স্টিভেন গন্ড্রি, পাম স্প্রিংস, সিএএ, মেডিক্যাল উদ্ভাবক, এবং ধূমপায়ী এমডি-এর পিছনে মনস্থ একটি কার্ডিয়াক সার্জন, আপনার কর্মদিবসকে স্বাস্থ্যকর থেকে স্বাস্থ্যকর থেকে আপগ্রেড করার অতিরিক্ত টিপস সরবরাহ করে। আপনি যে কম্পিউটারের স্ক্রীনে কতক্ষণ ধরে বসে থাকবেন সেখান থেকে খাদ্যের ধরন থেকে, তার টিপস কাজের সময়ে সুস্থ থাকার কার্যকর উপায় সরবরাহ করে।
নীচের এই সুদর্শন infographraphic মধ্যে ড। Gundy টিপস দেখুন।
ছবিঃ ড। গুন্ডি
1
