ছোট ব্যবসা মালিকদের অনেক তাদের কর্মদিবস বসা ব্যয়। এটা আধুনিক কাজের পরিবেশ বাস্তবতা।
এর মানে হল ঘন্টা, সপ্তাহের সপ্তাহে, ডেস্কের পিছনে, কিছু ঘন ঘন বা এমনকি আপনার বাড়ির অফিসেও কম্পিউটারের উপর ঝুলন্ত।
$config[code] not foundআচ্ছা, আপনার অফিসের চেয়ারে সেই ঘন্টাগুলি - কোন ব্যাপারটা কতটা আরামদায়ক হতে পারে - আপনার শরীরের উপর একটি টোল লাগছে। যদি আপনি অনেক শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ব্যতীত অনেক ঘন্টা লগ ইন করেন, তবে সম্ভবত আপনার শরীরটি ইতিমধ্যেই ভুগছে।
ক্রসফিট সাউথ ব্রুকলিন ইন্সট্রাক্টর ক্রিশ্চিয়ান ফক্স আপনার ডেস্কটপে সঠিকভাবে করতে পারেন এমন একটি 4-মিনিটের কর্মশালার সন্ধান করেছেন। এই workout লক্ষ্য আপনার হার্ট রেট বাড়াতে এবং কিছু গুরুত্বপূর্ণ পেশী প্রসারিত হয়।
শুরু করতে, আপনার একটু জায়গা দরকার। 10 সেকেন্ড বিশ্রামের সাথে 20 সেকেন্ডের পেট স্কোয়াটগুলি অনুসরণ করে আপনি একটি ভাল কার্ডিও কসরত পাবেন। তারপরে, ২0 সেকেন্ডের ধাক্কা-আপগুলি অন্য 10 সেকেন্ড বিশ্রাম অনুসরণ করে।
একটি পূর্ণ চার মিনিট পেতে, পদক্ষেপ আরো তিনবার পুনরাবৃত্তি।
ফক্স বলছে বসে থাকা শ্রমিকরা প্রায়শই একই রকম রোগের শিকার হয়। তিনি বিজনেস ইনসাইডারকে বলেন:
"সারা দিন ধরে বসে থাকা অনেক লোক হিপ্সে বেশ শক্ত হয়ে থাকে।"
আপনি ঐ হিপস loosen সাহায্য করতে আপনার ডেস্ক ডানদিকে করতে পারেন বিভিন্ন stretches আছে। এটি আপনি ঠিক সহ্য করা কার্ডিও વર્કআউট অনুসরণ করে একটি ভাল শীতল-ডাউন সময়ের হিসাবে কাজ করে।
হিপ একটি ভাল ঘূর্ণন প্রসারিত পেতে, আপনার ফিরে চেয়ার সঙ্গে আপনার অফিসে চেয়ার লম্বা বসুন। বিপরীত হাঁটু এক গোড়ালি এবং অন্যান্য হাঁটু নিচে চাপুন। ফক্স এক মিনিট দুই জন্য এই প্রসারিত রাখা, তারপর পার্শ্ব সুইচ বলে।
হিপ সামনে সামনে পেশী stretching, আপনার চেয়ার সামনে মাটিতে একটি হাঁটু রাখুন। তারপরে আপনার বাছুরটি আপনার চেয়ারের সিটের উপরে না আসা পর্যন্ত ব্যাক আপ করুন।
আপনার হাঁটুটি স্থূলতার জন্য 90-ডিগ্রি কোণে হাঁটু গেড়ে মাটিতে লাগানো উচিত।
আপনার পিছনে সোজা এবং লম্বা রাখা। এই সামনে হিপ পেশী প্রসারিত করা উচিত। পক্ষপাত পরিবর্তন এবং পুনরাবৃত্তি করার আগে এক মিনিট বা দুই জন্য এই রাখা।
এই workout যে কোন ব্যস্ত ব্যক্তি যিনি অন্য কোন workout জন্য সময়সূচী সময় খুঁজে পেতে পারে নিখুঁত। ফক্স ব্যাখ্যা করে:
"এটির সুবিধাটি এটি সংক্ষিপ্ত এবং তীব্র। সুতরাং আপনি অল্প সময়ের মধ্যে অনেক কাজ করা। "
ছবি: ব্যবসায় ভেতরের ভিডিও এখনও
5 মন্তব্য ▼
