এক মাস আগে একটু বেশি, আমি আমার উত্পাদনশীলতা এবং সুখ বাড়িয়ে তুলতে একটি উপায় খুঁজে পেয়েছি। আমি যা শিখেছি তার কারণে, আমি অনেক ভাল মানুষ হয়েছি, এবং অনেক ভাল উদ্যোক্তা হয়েছি। এটা অত্যন্ত আমার জীবন পরিবর্তন করেছে।
আমি কিভাবে এটা করতে পারি?
প্রথমত, আমি কেন সুখ এবং উত্পাদনশীলতা এত বিভ্রান্তিকর হতে পারে তা আলোচনা করব। এটা আমরা উদ্যোক্তাদের হিসাবে সব সম্পর্ক করতে পারেন কিছু।
$config[code] not foundসমস্যাটি
সুখ এবং উৎপাদনশীলতা দুটি প্রধান বিষয় যা আমরা আমাদের কোম্পানীগুলি নির্মাণের জন্য সংগ্রাম করার জন্য সংগ্রাম করি। আমরা হতে চাই হিসাবে উত্পাদনশীল হতে কঠিন আমরা খুঁজে পেতে।
প্রতিদিন, আমরা নতুন ক্লায়েন্ট পেতে, আমাদের কাছে থাকা, কর্মচারীদের প্রেরণা, আমাদের অ্যাকাউন্টিং পরিচালনা, এবং আমাদের বিপণন করতে চেষ্টা করি। ওহ, এবং কোথাও লাইন বরাবর, আমাদের খাওয়া, ঘুম, এবং আমাদের পরিবারের যত্ন নিতে সময় খুঁজে পেতে হবে।
এটা বেশ চাপা। এবং কঠিন। বোলিং বল দিয়ে জগিং করার সময় একটি ইউনিসাইকেল চালানোর মত। কোনও সন্দেহ নেই যে এটা সুখী ও উত্পাদনশীল হওয়া খুবই কঠিন!
তবে, সত্যিই কি আমাদের পরিস্থিতি আমাদেরকে সুখী ও প্রেরিত হতে পরিচালিত করে? আপনি কি সত্যি বলতে পারেন যে আপনি সবসময় একসাথে জিনিসগুলিকে ধরে রাখতে ব্যস্ত আছেন যা স্ট্রেস মোকাবেলায় কঠিন করে তোলে?
আমি যে বিশ্বাস করি না।
আমি যুক্তি দিব যে আসল অপরাধী আমাদের প্রবণতা পরিস্থিতিগুলিকে আমাদের জীবনে অসাধারণ জিনিসগুলি থেকে বিচ্যুত করার মঞ্জুরি দেয়। আমাদের সবার জীবনে আমাদের জীবনে এমন কিছু আছে যা ইতিবাচক। সুখী হতে এবং কার্যকরীভাবে কাজ করার জন্য, আমাদের সেই বিষয়গুলির উপর বেশি মনোযোগ দেওয়া শুরু করতে হবে।
কৃতজ্ঞতা আসে যেখানে এই। যদি আমরা আরো উত্পাদনশীল হতে চান, আমরা একটি কৃতজ্ঞ জীবনধারা গ্রহণ করতে হবে।
কৃতজ্ঞতা বিষয় যে আমি বছর আগে তার তাত্পর্য সম্পর্কে শিখেছি যেহেতু আমি প্রায় উত্সাহী হয়ে গেছে। তবে, আমি অবশেষে আবিষ্কৃত যখন এটি একটি মাস আগে একটু ছিল সত্য একটি কৃতজ্ঞ জীবনধারা শক্তি।
আমার 30 দিনের কৃতজ্ঞতা চ্যালেঞ্জ
এখানে গল্প:
বছর আগে, আমি কৃতজ্ঞতা আমার প্রথম বাস্তব ভূমিকা ছিল। অবশ্যই, আমি ইতিমধ্যে কৃতজ্ঞতা জানাতে চাই। সবাই কৃতজ্ঞতা কি জানেন।
যাইহোক, আমি তখন পর্যন্ত বুঝতে পারিনি যে যতক্ষণ না আমি এটি বিক্রয় প্রশিক্ষণে শিখি ততক্ষণ পর্যন্ত তা কতটা গুরুত্বপূর্ণ। প্রশিক্ষণ শেষে, আমি কৃতজ্ঞতা জার্নাল রেখেছিলাম, যা আশ্চর্যজনক ছিল। প্রতিদিন আমি 5 থেকে 10 মিনিট সময় কাটানোর জন্য কৃতজ্ঞ ছিলাম, আমি একটি বিশাল পরিবর্তন লক্ষ্য করেছি। প্রায় অবিলম্বে, আমি সুখী হয়ে ওঠে।
আমি কৃতজ্ঞতা পত্রিকাটি বন্ধ করে দিয়েছি এবং পরবর্তী কয়েক বছরে। প্রায় এক মাস আগে, আমি আবার শুরু করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে। আমি প্রতিদিন এটা লিখতে পরিকল্পনা ছিল। তারপর, আমি অন্য ধারণা পেয়েছিলাম।
আমি এটা আরো একটি পদক্ষেপ নিতে সিদ্ধান্ত নিয়েছে। কৃতজ্ঞতার প্রতি লেখার পরিবর্তে প্রতিদিন আমি সিদ্ধান্ত নিলাম করা কৃতজ্ঞতা প্রতিদিন। এবং আমি এটা 30 দিনের জন্য করেছি। আমি এটা আমার ব্যক্তিগত 30 দিনের কৃতজ্ঞতা চ্যালেঞ্জ বলেছি।
এখানে এটি কেমন লাগছে:
- প্রতিদিন, আমি এমন একজনকে একটি ইমেল পাঠালাম যিনি অতীতে আমার জন্য কিছু করেছিলেন।
- ইমেইলে, আমি তাদের বলেছিলাম তারা কী করেছে এবং এটি আমাকে কীভাবে প্রভাবিত করেছে।
- ইমেইল শেষ হওয়ার পর, আমি এটিকে অগ্রিম পরিশোধ করার জন্য অনুরোধ জানিয়েছিলাম। আমি অন্য কাউকে কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করতে বললাম।
এটি একটি অবিশ্বাস্য যাত্রা ছিল। আমি এমন কিছু আবিষ্কার করেছি যা আমি নিজেকে এবং অন্যদের সম্পর্কে কখনও বুঝতে পারিনি। এই চ্যালেঞ্জটি আমাকে পাশাপাশি আমার কাছে পৌঁছানোর কিছু লোককে প্রভাবিত করেছে। আরো গুরুত্বপূর্ণ, আমি আমার দিন কাজ অনেক বেশি সুখী এবং অনেক বেশি উত্পাদনশীল হয়ে ওঠে।
কৃতজ্ঞতা বিজ্ঞান
কৃতজ্ঞতা প্রভাব জন্য প্রমাণ শুধু আড়ম্বরপূর্ণ নয়। কৃতজ্ঞতা উপকারের জন্য বৈজ্ঞানিক প্রমাণ আছে। কৃতজ্ঞতার প্রভাব নিয়ে অনেক গবেষণা হয়েছে। এটি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত হয়েছে যারা এটি অনুশীলন যারা জীবন উন্নত।
কৃতজ্ঞতা আপনাকে অন্যদের প্রভাবিত করার অনুমতি দেয়
যখন আপনি অন্যদের প্রতি কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করেন, তখন তাদের উপর অসাধারণ প্রভাব ফেলে। যখন আমি ইমেল প্রেরণ করছিলাম তখন লোকেরা প্রতিক্রিয়া দেখায় তখনই আমি লক্ষ্য করেছি।
তাদের অনেকেই বলেছিলেন যে এই ইমেলটি তাদের কঠিন সময় পেতে সাহায্য করেছে। কেউ কেউ বলেছিলেন এটা অপ্রত্যাশিত, কিন্তু এটি তাদের দিনকে উজ্জ্বল করে তুলেছিল। আসলে ব্যাপারটা হল, আমি আমার ইমেলের একটি প্রতিষ্ঠানকে উচ্চতর আপে প্রেরণ করেছি।
তিনি ব্যক্তিগতভাবে এসেছিলেন এবং ইমেল পাঠানোর জন্য আমাকে ধন্যবাদ। তিনি স্ব-সন্দেহের মধ্য দিয়ে যাচ্ছিলেন এবং তিনি ভাল কাজ করছেন কিনা ভাবছেন। ইমেল সঠিক সময়ে এসেছিলেন এবং তিনি সত্যিই কি mattered ছিল যে তাকে দেখিয়েছেন। আমি নম্র ছিলাম। এটা আমি আশা ছিল শেষ জিনিস ছিল।
কিন্তু এটি ঘটেছে কেন একটি কারণ আছে (একাধিকবার)।
"হাউ টু উইন ফ্রেন্ডস অ্যান্ড ইনফ্লুয়েসেন্স পিপলস" বইটিতে ডেল কার্নেগী এই বিষয়টি তুলে ধরেছেন যে, মানুষের গভীরতম ইচ্ছাগুলি গুরুত্বপূর্ণ মনে করা। তারা মত ব্যাপার মনে সবাই চায়। কারণ আমরা অনেক কিছু করি যা আমরা করি। আমরা অন্যদের সাহায্য যখন, আমরা তাত্পর্য একটি ধারনা অনুভব।
যখন আপনি অন্য কারো প্রতি আন্তরিক কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করেন, তখন আপনি তাদের দেখান যে তারা আসলে কতটা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি এমন একটি পদক্ষেপের দিকে মনোযোগ আকর্ষণ করছেন যা তারা আপনার জীবনকে আরও ভাল করেছে।
কেউ যখন তাদের যে কোন কিছু শুনে থাকে সেটি অন্য কারো উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, তখন এটি তাদের গুরুত্বপূর্ণ মনে করে। এটা তাদের ব্যাপার যে তাদের দেখায়। আপনার চারপাশে থাকা লোকেরা দেখিয়ে যে তারা গুরুত্বপূর্ণ, আপনি আক্ষরিক তাদের দিন করতে পারে!
উপরন্তু, যেহেতু আপনি জানেন যে আপনি অন্য কারো দিনকে গুরুত্বপূর্ণ মনে করে সেগুলি উজ্জ্বল করছেন, তাই আপনিও গুরুত্বপূর্ণ কিছু করছেন। এই কারণে যে কেউ প্রত্যাশিত নয় এমন আন্তরিক কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করে তা কেবল তাদের উপকার করে না, এটি আপনাকেও উপকৃত করে।
আমার কৃতজ্ঞতার চ্যালেঞ্জের সময় আমি যখন কৃতজ্ঞতা ইমেল পাঠাচ্ছিলাম তখন আমি নিজেকে উত্তেজিত করে তুলি। জেনে রাখা যে ইমেইলটি কারো দিনকে উজ্জ্বল করতে যাচ্ছে, আমি খুব ভালো অনুভব করছি! এই একা কৃতিত্ব কৃতজ্ঞতা চ্যালেঞ্জ তৈরি।
কৃতজ্ঞতা আপনি মানসিকভাবে শক্তিশালী করে তোলে
একটি কৃতজ্ঞ জীবনধারা জীবিত আপনি মানসিকভাবে tougher করতে পারেন। এটি এখনও আপনি চাপ মোকাবেলা করতে হবে না মানে। এটা শুধু আপনি এটা সহজে মোকাবেলা করতে সক্ষম হবে মানে। আপনি ক্রমাগত কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করছেন, তীব্র প্রভাব পড়বে না।
এক গবেষণায় (পিডিএফ), এটি দেখানো হয়েছিল যে ভিয়েতনাম ভেটেরান্স পোস্ট ট্র্যাটিমেটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার (PTSD) থেকে ভুক্তভোগী যখন তারা কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করেছিল তখন অনেক ভাল হয়ে উঠেছিল। প্রকৃতপক্ষে, গবেষণায় এটি স্পষ্ট হয়ে উঠেছে যে কৃতজ্ঞতা জ্ঞাপনকারী ভদ্রলোকরা তাদের অবস্থার সাথে আরও বেশি কার্যকরভাবে মোকাবিলা করতে সক্ষম হন, যারা তাদের চেয়ে বেশি কার্যকর ছিল না।
একজন উদ্যোক্তা হওয়া অত্যাবশ্যক, কিন্তু এটি যুদ্ধে থাকার মতো নয়। কৃতজ্ঞতা ভিয়েতনামকে কঠিন করে তোলে তবে এটি আপনার জন্য বিস্ময়কর কাজ করতে পারে।
30 দিনের মধ্যে, আমি দেখেছি যে আমার কাজের দৈনন্দিন চাপ মোকাবেলা করা এত সহজ ছিল। আমি লক্ষ্য করেছি যে আমি যখন নিয়মিত কৃতজ্ঞতা নিচ্ছিলাম তখন আমার চেয়ে অনেক বেশি অনুপ্রাণিত থাকতে পেরেছিলাম।
একটি উদ্যোক্তা হিসাবে, আপনি নেতিবাচক আবেগ এর ব্যবধান চালানো। আপনি প্রায় প্রতিদিনই ভয়, হতাশা, নিরুৎসাহিতা এবং চাপ অনুভব করেন। যদি আপনি সান থাকতে চান, কৃতজ্ঞতা embrace চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে আরও বেশি উত্পাদনশীল পদ্ধতিতে এই আবেগগুলির সাথে মোকাবিলা করার অনুমতি দেবে।
কৃতজ্ঞতা আপনাকে স্বাস্থ্যকর করে তোলে
কৃতজ্ঞতা আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য শুধুমাত্র দুর্দান্ত নয়, এটি আপনাকে শারীরিকভাবেও সাহায্য করতে পারে। এটি আপনার প্রতিরক্ষা ব্যবস্থাকে বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং আপনার স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গ্রহণ করা সহজ করে তোলে। এটা দেখানো হয়েছে যে যারা কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করে তারা স্বাস্থ্যকর অনুশীলন ও খাওয়ার মতো অন্যান্য সুস্থ ক্রিয়াকলাপে অংশগ্রহণ করে।
অন্য একটি গবেষণায়, এটা দেখানো হয়েছে যে কৃতজ্ঞতা অন্যান্য স্বাস্থ্য বেনিফিট আছে। এই গবেষণায়, নিউরোমাসকুলার রোগ থেকে ভোগান্তি যারা পরীক্ষা করা হয়। প্রতিদিন একটি কৃতজ্ঞতা পত্রিকায় লেখা যে গোষ্ঠীটি নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠীর চেয়ে অনেক স্বাস্থ্যবান ছিল। তারা আরও ভাল ঘুম এবং কম স্বাস্থ্য লক্ষণ রিপোর্ট।
কৃতজ্ঞতা আপনাকে আরো উত্পাদনশীল করে তোলে
একটি ব্যবসা শুরু করার চেষ্টা করা হয় যে কেউ উত্পাদনশীলতা সম্ভবত খুব গুরুত্বপূর্ণ। কৃতজ্ঞতা ব্যবহার করে প্রায়শই আরও ফলপ্রসূ হয়ে উঠার একটি দুর্দান্ত উপায়। এটা আমাকে ব্যাপকভাবে সাহায্য করেছে।
আমার দিনে চাকরির সময়, আমার কর্মক্ষমতা সেই মাসে চলছিল যখন আমি কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করেছিলাম। আমি এত বেশি অনুপ্রাণিত এবং অনুপ্রাণিত যে আমি আমার লক্ষ্যগুলো চূর্ণ করে ফেলেছি এবং আমার আগের তুলনায় অনেক ভাল কাজ করেছি। এটি সত্যিই একটি উদ্যোক্তা হিসাবে আপনার উত্পাদনশীলতা এবং কর্মক্ষমতা একটি কঠোর পার্থক্য করতে পারেন।
কৃতজ্ঞতার বিজ্ঞানের নেতৃস্থানীয় কর্তৃপক্ষের একজন রবার্ট এ এমমনস তার গবেষণার এক বিষয়ে বলেন:
"অংশগ্রহণকারীদের যারা কৃতজ্ঞতা তালিকা রাখে তারা অন্যান্য পরীক্ষামূলক অবস্থার বিষয়গুলির তুলনায় দুই-মাসের সময়ের মধ্যে গুরুত্বপূর্ণ ব্যক্তিগত লক্ষ্য (একাডেমিক, আন্তঃব্যক্তিগত এবং স্বাস্থ্য-ভিত্তিক) দিকে অগ্রগতি অর্জন করেছে।"
এটা সত্যি. কৃতজ্ঞতা আপনাকে একটি ভাল কর্মী এবং উদ্যোক্তা করে তোলে।
কৃতজ্ঞতা আপনাকে সুখী করে তোলে
পরিশেষে, কৃতজ্ঞতা আপনাকে অনেক সুখী করে তোলে। সাধারণ জ্ঞান, ঠিক? আপনি যদি সুখী হতে চলেছেন তবে আমাদের জীবনে সঠিকভাবে চলছে এমন বিষয়গুলির উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা।
সর্বোপরি, আপনি যদি সবসময় আপনার জীবনের নেতিবাচক অংশগুলিতে ফোকাস করেন তবে আপনি কীভাবে সুখী হতে পারেন? কৃতজ্ঞতা সত্যিই আপনি সত্যিই আপনি কিভাবে আশীর্বাদ দেখতে সক্ষম। শুধু তাই নয়, কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করলে এটি আরও মনোযোগ আকর্ষণ করে কারণ আপনি আসলে এটি সম্পর্কে অন্য কারো সাথে কথা বলছেন।
আমি কৃতজ্ঞতা একটি সুখ গুণক যে লক্ষ্য করেছি। যখন আমি অন্য ব্যক্তির কাজ সম্পর্কে ভাবি, তখন আমি খুব ভাল লাগলাম। আমি আমার জন্য এটা করতে হয়েছে ভাগ্যবান অনুভূত।
এছাড়াও, যখন আমি তাদের কাজ সম্পর্কে অনুভূত যে ইমেলটি লিখেছিলাম, তখন আমি আরও ভাল অনুভব করেছি। আমি তাদের একটি উপহার দিচ্ছিলাম প্রায় এটা ছিল। যে আমাকে এমনকি সুখী।
যখন অন্য ব্যক্তি প্রতিক্রিয়া জানালেন, তখন আমার দিনটি কতটা উজ্জ্বল হয়ে উঠেছিল তা আমি জানতাম, আমি আনন্দিত ছিলাম। আমি অনুভব করলাম আমি বিশ্বের শীর্ষে ছিলাম।
কেন?
কারন আমি আমার জীবনের অংশগুলিতে মনোযোগী ছিলাম। কৃতজ্ঞতা যারা এটা অনুশীলন যারা করতে থাকে।এটি আসলে দেখানো হয়েছে যে যারা বেশি কৃতজ্ঞ জীবনযাপন করে তারা 25% বেশি সুখী হয় না। সুখী হতে চাই? আরো কৃতজ্ঞ হয়ে ওঠে।
উপসংহার
উদ্যোক্তাদের হিসাবে, আমাদের জীবনগুলি এমন চ্যালেঞ্জ এবং বাধা যা আমাদেরকে নেতিবাচক আবেগগুলির অগণিত অনুভব করতে পারে। এটা স্বাভাবিক. মাঝে মাঝে, এই আবেগ মোকাবেলা করা খুব কঠিন হতে পারে।
কিন্তু এটা এই ভাবে হতে হবে না।
কৃতজ্ঞতা চ্যালেঞ্জের চেষ্টা করার জন্য আমি এটি পড়ি এমন প্রত্যেককে চ্যালেঞ্জ করব। আমি এটা করার উপায় আপনি এটি করতে হবে না।
হয়তো আপনি শুধুমাত্র এক সপ্তাহ, বা দুই সপ্তাহের জন্য এটি চেষ্টা করতে চান। হয়তো আপনি একটি ইমেল পাঠানোর চেয়ে একটি ফোন কল করা চাই। সেটা ঠিক আছে.
তবে আপনি এটি করতে, এটা হৃদয়গ্রাহী এবং সামঞ্জস্যপূর্ণ নিশ্চিত করুন। প্রত্যেকেই তাদের জীবনে এমন কিছু করেছে যারা তাদের জন্য এক বা একাধিক কিছু করেছে।
এই লোকেদের জানা দরকার যে তারা আপনার জীবনে কোন প্রভাব ফেলেছে। এটি চেষ্টা করে দেখুন এবং আপনার জীবনটি প্রায়শই ভালভাবে পরিবর্তিত হবে বলে আপনি পাবেন।
Shutterstock মাধ্যমে হোল্ডিং হাত ফটো
4 মন্তব্য ▼
