বছরের জন্য নাইট শিফট কাজ করার পরে একটি সাধারণ সময়সূচী কিভাবে সামঞ্জস্য করতে হয়

এখন আপনার রাত আর আপনার দিন নয়, আপনি আরও ভাল স্বাস্থ্য, আরো সামাজিক মিথস্ক্রিয়া এবং নিয়মিত ঘুমাতে ঘুমানোর জন্য অপেক্ষা করতে পারেন। রাতের শিফট কাজের কয়েক বছর ধরে, আপনার শরীরের সার্কডিয়ান তালগুলি উল্টো দিকে চলে গেছে, এবং এটিকে আবার ঠিক করতে কিছু সময় লাগবে। রাতের শিফট কাজের সাথে সামঞ্জস্য করতে আপনাকে কঠোর পরিশ্রমের মতোই একটি নতুন, সমানভাবে কঠোর রুটিন আপনাকে সাহায্য করবে।

$config[code] not found

কয়েক দিন বন্ধ করুন

যদি সম্ভব হয়, নতুন সময়সূচিতে সামঞ্জস্য করতে কয়েক অতিরিক্ত দিন বন্ধ করুন। এই সময়, আপনি চান হিসাবে যত ঘুম, কিন্তু কিছু ব্যায়াম পেতে। হাঁটার জন্য বা আশেপাশের একটি রান বা চক্র জন্য যান। রাতের শিফটে যে বছর অনিদ্রা বা অন্যান্য ঘুম ব্যাঘাত হতে পারে; ব্যায়াম আপনি কঠিন এবং দীর্ঘ ঘুম সাহায্য করবে। আপনার দিন বন্ধ, সকালে আপ এবং রাতে বিছানায় যেতে চেষ্টা করুন। বিছানা আগে একটি ইলেকট্রনিক্স বন্ধ ঘন্টা, এবং আপনার শরীরের সংকেত লাইট সঙ্কুচিত এটি বাকি জন্য সময়।

আপনি ঘুম সাহায্য

যখন আপনি ঘুমানোর চেষ্টা করছেন, আপনি যদি এটির সাহায্য করতে পারেন তবে ফার্মাসিউটিক্যালস থেকে অব্যাহতি এড়ান, কারণ তারা আসক্ত হতে পারে এবং দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের সমস্যার কারণ হতে পারে। একটি নিরাপদ বিকল্প একটি চা বা আজব যা ঘুম উত্সাহিত করতে পারে, কিন্তু যেহেতু তারা যে অন্যান্য ঔষধগুলি গ্রহণ করতে পারে তার সাথেও সংকুচিত হতে পারে, তাই আপনার ডাক্তারের সুপারিশগুলি সর্বদা সেরা। দিন বন্ধ আপনার দিন বন্ধ napping এড়িয়ে চলুন; যে শুধুমাত্র আপনি রাতে জাগ্রত করা যাচ্ছে। আপনি যদি ক্যাফিন পান করতে অভ্যস্ত হন, তা সকালেই পান করুন, অথবা এটি আপনাকে রাতে জেগে থাকতে পারে। রাতে একটি গরম স্নান এছাড়াও আপনি ঘুমের জন্য প্রস্তুত করতে সাহায্য করতে পারেন।

দিবসের ভিডিও

Sapling দ্বারা আপনাকে আনা Sapling দ্বারা আপনি আনা

তিন স্কয়ার খাবার মধ্যে আনন্দ

আপনার খাওয়ার সময়সূচী সম্ভবত বছরের পর বছর ধরে বিচলিত হয়ে গেছে - এবং আপনার শরীরকে স্বাভাবিক রুটিনে ফিরিয়ে আনতে কিছু সময় লাগবে। এটা কঠিন হতে পারে, কিন্তু স্বাভাবিক সময়ে আপনার খাবার খাওয়া। রাতের খাবারের জন্য বন্ধুদের সাথে যান, অথবা দুপুরের খাবারের জন্য একটি বন্ধুর সাথে দেখা করুন। আপনি "স্বাভাবিক" সময়ে ক্ষুধার্ত বোধ করবেন না, তবে নিয়মিত ঘন্টার মধ্যে আপনি খাওয়ার সময় যত বেশি সময় ব্যয় করবেন আপনার শরীরটি সমন্বয় করবে।

একটি চেকআপ পান

রাতের শিফটে বছর পর, আপনার শরীরের সম্ভবত কোন উপায়ে ভোগে। স্থানান্তরের কাজ থেকে সাধারণ অসুস্থতাগুলি গ্যাস্ট্রোইনটেস্টেনাল আপস, হাইপারটেনশন এবং অন্যান্য হৃদরোগ, এবং হরমোন স্তর এবং প্রজনন ফাংশনগুলিতে পরিবর্তনগুলি অন্তর্ভুক্ত। সৌভাগ্যবশত আপনার জন্য, আপনি কিছু স্বাভাবিক রুটিন হিসাবে পেতে কিছু সমস্যা সমাধান হতে পারে, কিন্তু ডান পায়ে আপনার নতুন রুটিন বন্ধ শুরু করার জন্য, সাহায্য চাইতে ভাল।