উৎপাদন কর্মীরা প্রায়শই তাদের পায়ে দাঁড়িয়ে দীর্ঘ ঘন্টা কাজ করে। অনেকে সুইং পাল্টা বা ঘূর্ণায়মান সময়সূচী কাজ করে এবং তাদের কাজ ঘন্টা প্রতি সপ্তাহে পরিবর্তিত হতে পারে। একটি চ্যালেঞ্জিং উত্পাদন কাজ পরিবেশে উন্নতি করতে, আপনার শারীরিক এবং মানসিক প্রয়োজনীয়তা পূরণ করার উপায় পরিকল্পনা। পর্যাপ্ত ঘুম পান, স্বাস্থ্যকর ডায়েট অনুসরণ করুন এবং আপনার পায়ের যত্ন নিন।
যারা ZZZ ধরা
আপনি সুইং বা রাতে সময় কাজ যদি, আপনার ঘুম সময় সময়সূচী এবং সময়সূচী লাঠি। আপনি কাজের সময় চলমান errands থেকে বা আপনার বন্ধুদের সঙ্গে ধরা সময় থেকে আপনার সময় কাটাতে প্রলুব্ধ হতে পারে। আপনার দিন বন্ধ এই কার্যক্রম সংরক্ষণ করুন এবং এই সময় ঘুমের মাধ্যমে recharging ব্যয়। আপনার নির্ধারিত বিছানায় যাওয়ার আগে ক্যাফিন এবং ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন এবং আপনার ঘুমের অভিজ্ঞতা বাড়ানোর জন্য আপনার বেডরুমের ব্যবস্থা করুন। উদাহরণস্বরূপ, জানালা প্রবেশ করানো থেকে সূর্যালোক ব্লক করার জন্য অন্ধকার, হালকা-প্রতিরোধী পর্দা ঝুলিয়ে রাখুন। আপনার ফোন এবং টেলিভিশন বন্ধ করুন, এবং যদি আপনি তাদের আনন্দদায়ক মনে করেন তাহলে শাস্ত্রীয় সঙ্গীত বা প্রকৃতির শব্দগুলি বাজান।
Stamina জন্য খাওয়া
সহজে পেতে জাঙ্ক খাদ্যের উপর নির্ভর করার পরিবর্তে আপনার কাজের শিফটের সময় স্বাস্থ্যকর খাবার খান। সুষম খাবার তৈরি করুন এবং আপনার সাথে কাজ করার জন্য একক-ভজনা-আকারের প্যাকেজ তৈরি করুন। স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি আপনাকে শারীরিক কাজে এবং দেরী ঘন্টার সময় আপনার শক্তি বজায় রাখতে সহায়তা করবে।
দিবসের ভিডিও
Sapling দ্বারা আপনাকে আনা Sapling দ্বারা আপনি আনানকল সূর্যালোক
আপনি যদি নিয়মিতভাবে অন্ধকারে কাজ করতে থাকেন তবে আপনার শিফটের জন্য জেগে উঠতে আপনার শরীরকে কাজে লাগাতে হালকা ব্যবহার করুন। আপনার এলার্ম বন্ধ যখন আপনার শয়নকক্ষ মধ্যে লাইট চালু করুন। আলো আপনার চোখে রেটিনাসের মাধ্যমে একটি সংকেত পাঠায় যে এটি জাগ্রত এবং সতর্ক হওয়ার সময়। বিপরীতভাবে, আপনি যদি দিনের আলোতে ঘুরে ঘুরে আসেন তবে ঘরে ঘুমাতে ঘুমের জন্য প্রস্তুত কালো গ্লাস পরেন।
আপনার পায়ের উপর
একটি কাজের জন্য সমর্থক insoles সঙ্গে জুতা একটি আরামদায়ক জুড়ি বিনিয়োগ করুন যা আপনি আপনার ঘন্টার জন্য অনেক ঘন্টার জন্য প্রয়োজন। দীর্ঘ সময়ের জন্য দাঁড়ানো আপনার পোঁদ, হাঁটু, গোড়ালি এবং ফুট উপর চাপ রাখে। জুতা যে আপনার ফুট স্খলিত ছাড়া মাপসই করা জন্য যথেষ্ট প্রশস্ত চয়ন করুন। Insoles শক শোষক হয় তা যাচাই করুন। সমর্থন যোগ এবং আপনার শরীরের বাকি উপর চাপ উপশম অতিরিক্ত insoles ক্রয়।
