আমরা যে সংযুক্ত বিশ্বটি এখন বাস করছি তার মানে আমাদের কাছে যে কোন সময় পৌঁছে যেতে পারে, যা আমাদের পেশাদারী এবং ব্যক্তিগত জীবনকে আলাদা করা কঠিন করে তোলে। যদি আপনি স্পষ্ট সীমানা নির্ধারণ না করেন তবে চাপটি আপনার কাজ এবং বাড়ীতে উভয়ের জীবনের গুণমানকে কমিয়ে দেবে।
এবং এটা আপনি এই চিনতে এবং চাপ দূর করার জন্য স্বাস্থ্যকর অভ্যাস তৈরি আপ।
এই আপনার অংশ একটি সক্রিয় প্রচেষ্টা প্রয়োজন। এবং আপনার দিনগুলিতে ছোট স্ট্রেস রিফ্রেশ অনুশীলনগুলি এবং সেইসাথে ব্যায়ামের পরে ব্যায়ামগুলি অন্তর্ভুক্ত করে আপনি আপনার ব্যক্তিগত জীবনের সন্ধ্যায় ঘন্টা আরো স্বচ্ছন্দে প্রবেশ করতে পারেন। এটি আপনাকে আরও অভিজ্ঞতার উপভোগ করতে সক্ষম করে এবং স্বাস্থ্যকর কাজ-জীবন ব্যালান্স তৈরি করে।
$config[code] not foundমায়ো ক্লিনিকের মতে, "কার্যত কোনও অনুশীলন ব্যায়াম, এ্যারোবিক্স থেকে যোগা, একটি ত্রাণ সরবরাহকারী হিসাবে কাজ করতে পারে। আপনি যদি ক্রীড়াবিদ না হন বা এমনকি যদি আপনি আকৃতির না হন তবে আপনি এখনও তীব্র ব্যায়াম করতে পারেন স্ট্রেস পরিচালনার দিকে দীর্ঘ পথ। ব্যায়াম এবং চাপ ত্রাণ মধ্যে সংযোগ আবিষ্কার করুন - এবং কেন ব্যায়াম আপনার চাপ ব্যবস্থাপনা পরিকল্পনা অংশ হওয়া উচিত। "
নীচের টিপ্স ব্যবহার করে একটি চাপপূর্ণ দিন থেকে কিভাবে পুনরুদ্ধার করবেন তা শিখুন।
আপনার কাজের দিন
ইতিবাচক অভিপ্রায় সঙ্গে আপনার দিন শুরু
এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ অনুশীলন। এমনকি আপনি বিছানা থেকে বের হওয়ার আগে, সেখানে থাকার জন্য 3 মিনিট সময় নিন এবং কিছু শ্বাস ব্যায়াম করুন। গভীরভাবে ইনহেল, এবং ধীরে ধীরে অনেক বার exhale। আপনি এই হিসাবে, আপনার এগিয়ে দিন সম্পর্কে চিন্তা করুন। এটি সম্পর্কে ইতিবাচক চিন্তা বজায় রাখা এবং এটি কল্পনা।
তারপর বেড আউট, স্ট্যান্ড এবং আপনার সমস্ত প্রধান পেশী প্রসারিত। এগিয়ে বাঁক, তারপর খিলান পিছনে; আপনার মাথার উপরে আপনার অস্ত্র প্রসারিত করুন এবং আপনার কাঁধ ফিরে টানুন। শরীরের ও মনকে ইতিবাচক চিন্তাভাবনা দিয়ে প্রতিদিন পিস্টনগুলিতে গুলি চালাতে শুরু করুন।
আপনার অবিলম্বে স্থান পরিষ্কার করুন
Disorganization চাপ একটি প্রধান অবদানকারী হয়। এবং আপনি আপনার ডেস্ক দিনে অন্তত আট ঘন্টা ব্যয় করেন। যদি এটির দৃষ্টি আপনার উপর চাপ সৃষ্টি করে তবে বুঝতে হবে যে আপনি স্বেচ্ছায় নিজেকে দৈনিক সাত ঘণ্টার ব্যবধানে প্রকাশ করছেন। নিজের কর্মজীবন শুরু করার আগে নিজেকে পরিষ্কার করার জন্য পদক্ষেপগুলি গ্রহণ করুন এবং আপনার অযথা পাঁচ মিনিট সময় ব্যবহার করে এই অপ্রয়োজনীয় চাপটি দূর করুন।
আপনার কম্পিউটার কীবোর্ড বা আপনার ২-ই-1 ডিভাইসটি শেষ করার সময় কখন এবং কখন আপনার পেন, পেন্সিল এবং কাগজের কাজ সংগঠিত হয়েছিল? গতবার যখন আপনি জিনিস সরানো এবং ধুলো দূরে নিশ্চিহ্ন? এবং আপনার ফোনটি শেষ করার সময় কখন শেষ হয়ে গেল?
যদি আপনি প্রতিদিন আপনার অস্থিরতার পাহাড়ের মুখোমুখি হয়ে আপনার কাজের জায়গাটিতে যান তবে আপনার মনে হচ্ছে আপনার কাঁধে একটি পর্বত আছে। এই 5 মিনিটের সময় এক বিনিয়োগ মধ্যে নিজেকে - আপনি কমপক্ষে 7 ঘন্টা এবং 59 মিনিটের চাপ সফলভাবে নির্মূল করেছেন জন্য নিজেকে।
শ্বাস প্রশ্বাস
এই মৌলিক শ্বাসযুদ্ধের ব্যায়ামের সাথে আপনার কাজের দিনটি শুরু করুন এবং আপনার ফুসফুস ক্ষমতা বাড়ানোর সাথে সাথে আরো চ্যালেঞ্জিং কৌশলগুলিতে যান। একবার আপনি আপনার অবিলম্বে স্থানটি পরিষ্কার করে এবং আপনার কর্মদিবস শুরু করার জন্য, সম্রা ভৃত্তি বা "সমান শ্বাস প্রশ্বাস" সঞ্চালনের জন্য 3 মিনিট সময় নিন। এই একই গণনাকারী নাকের মধ্য দিয়ে শ্বাস-প্রশ্বাস এবং প্রস্থান করার অভ্যাস। চারটি সংখ্যা দিয়ে শুরু করুন এবং আপনি আরামদায়ক হলে গণনা বৃদ্ধি করুন।
এটি শুধু আপনার কাজের দিন শুরু হয় না। এই অনুশীলন তাত্ক্ষণিক মুহুর্তে বিশেষভাবে দরকারী হতে পারে চাপ অভিজ্ঞ এবং অনুভূত হয়। আপনি উত্তেজিত উত্তেজনা সঙ্গে একটি নিষ্পেষণ বৈঠক মাঝখানে আছেন, কিছু সম্ভবত আপনি নির্দেশিত? এটি মাধ্যমে আপনি পেতে সমান শ্বাস অনুশীলন। মানসিকভাবে এবং নিজেকে বিব্রতকর প্রতিক্রিয়া ঝুঁকি না। আপনি যে কোন সময় এটি করতে পারেন - এবং কিছু সময় - এটি এমনকি মুখ বাঁচাতে পারে।
প্রগতিশীল পেশী হ্রাস
আপনি আপনার ডেস্ক এ যখন আপনি করতে পারেন একটি ব্যায়াম। প্রতিটি পেশী গোষ্ঠীকে ন্যূনতম পাঁচ সেকেন্ডের জন্য টানুন এবং 30 সেকেন্ড পর্যন্ত এটি শিথিল করুন। আপনার পা বা মুখ দিয়ে শুরু করুন এবং আপনার শরীরের সমস্ত পেশী উপরে বা নিচে যান। যদি আপনি করতে পারেন, প্রতিটি পেশী গ্রুপের জন্য ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি করুন।
হাত ম্যাসেজ
আপনি যদি এক ঘন্টার জন্য আপনার কম্পিউটারে থাকেন তবে সারা দিন ধরে প্রসারিত এবং ম্যাসেজ করার জন্য এক মিনিট বা দুই মিনিট সময় নিন। এই একাধিক সুবিধা আছে এবং বারবার করছেন সঞ্চালন এবং গতি আপনার পরিসীমা উন্নত করতে পারেন।
শারীরিক বিরতি নিন
আপনার বিরতি কতক্ষণ, আপ উঠা এবং গতিতে পেয়ে কোন ব্যাপার ব্যাপার, আপনার মন শক্তি এবং রিফ্রেশ করতে বিস্ময়কর কাজ করতে পারেন। যদি আপনি হাঁটার জন্য বাইরে যেতে না পারেন, সিঁড়িগুলি কয়েকটি মেঝেতে উপরে বা নিচে নিন, অথবা হলওয়েতে যান এবং এটি প্রায় কয়েকটি বৃত্তাকার বৃত্তাকার কয়েক বার বৃত্তাকার করুন। কিছু, কিছু, যতদিন এটি বসার রুটিন বিরতি এবং একটি স্থগিত মন।
আপনার কাজ ছেড়ে - কাজ
ঠিক যেমন আপনি কাজে যাওয়ার জন্য প্রস্তুত হয়েছেন, তেমনই ঘরে ভ্রমণের জন্য প্রস্তুত হন। আপনি অফিস ছাড়ার দশ মিনিট আগে, আপনার বাড়িতে আপনার জীবনের জন্য আপনার মন প্রস্তুত। সেই সন্ধ্যায় আপনি কী করতে চান তা নিয়ে চিন্তা করুন, কিছু গভীর শ্বাস নিন এবং এক বা দুই মিনিটের জন্য এটির উপর মনোযোগ দিন। একটু সুস্থ দিনদ্রব্য আত্মার জন্য ভাল।
আপনার ব্যক্তিগত সময়
আপনি সত্যিই ভালো কিছু খাওয়া
আপনি যা কিছু পছন্দ করেন তাতে অন্তর্ভূক্ত আপনার মেজাজ উন্নত করতে পারে এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে মনকে উন্নত করতে পারে। মিষ্টি এবং ফাস্ট ফুডে নিয়মিত অভ্যাস না করার বিষয়ে সতর্ক থাকুন - পাউন্ড দ্রুত যোগ করতে পারে এবং অযথাযথ চাপ এবং স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে।
একটি নতুন দক্ষতা শিখুন
নতুন দক্ষতা শেখা আপনার মস্তিষ্ক তীক্ষ্ণ এবং নিবদ্ধ রাখে এবং মধ্যে ক্রমবর্ধমান থেকে নেতিবাচক চিন্তা বাধা দেয়।
আরো সামাজিক হতে
অনুমোদিত কিছু কিছু মানুষের জন্য কঠিন হতে পারে, কিন্তু সম্পর্ক এবং সামাজিক যোগাযোগের ব্যাপার। আমরা সামাজিক প্রাণী। যে কেউ আপনি প্রতিদিন জানেন না এমন একটি নতুন সংযোগ তৈরি করুন - এমনকি যদি এটি হ্যালো বলতে এবং তাদের নাম জিজ্ঞাসা করা হয় তবেও।
গ্রুপ ক্রিয়াকলাপ
একটি দলীয় খেলাধুলা বাজানো, একটি বই ক্লাবে যোগদান করা বা পরিবার বা বন্ধুদের সাথে একটি সিনেমাতে যাওয়া আপনাকে শিথিল করতে সহায়তা করে এবং এটি সামাজিকীকরণের মানুষের প্রয়োজনকে ফিরিয়ে দেয়।
একাগ্র
মনস্তাপ এই মুহুর্তে সচেতন এবং এটি ঘটছে যখন এটি সম্মুখীন হচ্ছে। আপনি দিনের স্বপ্ন দেখছেন কিনা, কিছু পরিকল্পনা করছেন বা উদ্বেগ এবং নেতিবাচক চিন্তাভাবনা ভোগ করছেন, মনের ভাবগুলি সেই আচরণ থেকে মুক্ত হয়ে কাজ করে।আপনি যখন আপনার পরিবেশের সাথে এটি ঘটতে চলে তখন মুক্ত হোন - যখন এটি ঘটছে।
কল্পনা
ভিজ্যুয়ালাইজেশনের মাধ্যমে, আপনি যে জায়গায় থাকতে চান সেখানে যাত্রা করার জন্য আপনি আপনার মনকে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন। এটি সৈকত, পর্বত বা মরুভূমির মাঝখানে। এটা অনুশীলন লাগে, কিন্তু এটা প্রচেষ্টা ভাল মূল্য।
অটোজেনিক প্রশিক্ষণ বা বিশ্রাম
এটি শারীরিক অঙ্গভঙ্গি এবং অবস্থানের সাথে বিনোদনকে প্রশ্রয় দেয় এমন কল্পনা কৌশলগুলি যুক্ত করে আপনার শরীরে আপনার মৌখিক আদেশগুলি জবাব দেয়। লক্ষ্য শারীরিকভাবে অনুভূত শব্দ বা পরামর্শ পুনরাবৃত্তি দ্বারা গভীর শিথিলতা এবং চাপ কমাতে হয়। এটা অনুশীলন অনেক প্রয়োজন - কিন্তু অনুশীলন নিখুঁত করে তোলে।
ম্যাসেজ
মায়ো ক্লিনিকের মতে, ম্যাসেজের বেনিফিটের গবেষণায় দেখা যায় যে এটি চাপ, ব্যথা এবং পেশী উত্তেজনা কমিয়ে দেওয়ার কার্যকর কার্যকর চিকিত্সা। সাহায্যকারীকে ঋণ দেওয়ার জন্য আপনার পত্নী, বাচ্চাদের বা উল্লেখযোগ্য অন্যকে জিজ্ঞাসা করুন।
Cuddling এবং চুম্বন
Cuddling এবং চুম্বন শিথিল করার দুর্দান্ত উপায়। উত্তর ক্যারোলিনা বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা তাদের পত্নী বা অংশীদার ঘন ঘন (এমনকি ২0 সেকেন্ডের জন্য) তাদের রক্তচাপ হ্রাস করেছে, তাদের কারণে উষ্ণ আলিঙ্গন মস্তিষ্কের অক্সিটোসিন মাত্রা বৃদ্ধি করতে পারে।
গোসল কর
একটি স্নান গ্রহণ শিথিল, ধ্যান এবং পড়া সুযোগ উপলব্ধ করা হয়। এবং এটি সঞ্চালন উন্নত এবং বিছানা জন্য শারীরিকভাবে প্রস্তুত আপনার শরীর পায়।
যোগা
আপনি যদি দিন জুড়ে তৈরি চাপ পরিত্রাণ পেতে চান, যোগ একটি মহান বিকল্প। এই প্রাচীন শৃঙ্খলা প্রদান করে অনেক স্কুল, অনুশীলন এবং লক্ষ্য আছে। তাই আপনার সময় নিন এবং আপনার জন্য সঠিক খুঁজে।
তাই চি
যোগব্যায়ামের মতই, তাই চিও বহু বৈচিত্র্যের সাথে একটি প্রাচীন শৃঙ্খলা। এটি কোমল আন্দোলনের সাথে শুরু হতে পারে যা শরীর জুড়ে অত্যাবশ্যক শক্তির প্রচলনকে জোর দেয় এবং আগ্রাসী মার্শাল আর্ট কৌশলগুলিতে অগ্রগতি দেয়। আপনার চাপ ত্রাণ বিকল্প এক হিসাবে এটি অন্বেষণ করুন।
এটি একটি প্রাইমার যা আপনাকে স্ট্রেস ফ্রি লাইফ এ যাওয়ার পথে শুরু করতে দেয়, যাতে আপনি একটি চাপপূর্ণ দিন থেকে কীভাবে পুনরুদ্ধার করতে পারেন তা শিখতে পারেন। এটা করা সহজ চেয়ে বলা হয়। কিন্তু আপনি যদি পদক্ষেপ না নেয় - কোনো পদক্ষেপ - আপনি কোনও ত্রাণ অভিজ্ঞতা পাবেন না।
Shutterstock মাধ্যমে বিড়াল ইমেজ
আরো মধ্যে: প্রেরণামূলক, স্পনসর 2 মন্তব্য ▼
