সাফল্যের জন্য আপনার উপায় হ্যাক মস্তিষ্ক কিভাবে

"মস্তিষ্কের প্রধান বিষয়গুলির মধ্যে একটি হল স্বল্পমেয়াদী সঞ্চয়স্থান থেকে দীর্ঘমেয়াদী সঞ্চয়স্থান থেকে স্মৃতিগুলি সরানো, যা আমাদের পরবর্তী দিনের জন্য আরো স্বল্পমেয়াদী মেমরি স্থান দেওয়ার অনুমতি দেয়। যদি আপনি পর্যাপ্ত গভীর ঘুম না পান তবে এই স্মৃতি হারিয়ে যাবে।

REM ঘুম সময় একটি অসাধারণ জিনিস ঘটবে। মস্তিষ্কের স্ট্রেস-সম্পর্কিত রাসায়নিকগুলির মধ্যে একটি, (Noradrenalin), বন্ধ করা হয়। এটা একমাত্র সময়, দিন বা রাত, এই ঘটবে। আমাদের মস্তিষ্ক দিনটির সমস্ত অভিজ্ঞতা পুনঃপ্রক্রিয়াকরণের সময় এটি শান্ত থাকতে দেয়, আমাদের বিশেষ করে মানসিক ঘটনাগুলির সাথে পরিবেশন করতে সাহায্য করে। "

ঠিক আছে, এটি একটি নন-ব্রেডার। প্রশ্ন হলো কিভাবে আমরা আরও ভাল ঘুম পাবো?

আশ্চর্যজনক, সামঞ্জস্যপূর্ণ REM ঘুমের জন্য আপনার মস্তিষ্ক হ্যাক করার জন্য আমি কয়েকটি সংস্থার সুপারিশ করি। তারা Omharmonics এবং ঘুম চক্র অ্যাপ্লিকেশন।

মিন্দভল্লির সিইও ভিশান লখিয়ানী ধ্যানের সময় বৌদ্ধ ভিক্ষুকদের মস্তিষ্কের তরঙ্গ নিয়ে গবেষণা করেছিলেন। তিনি তাদের মস্তিষ্কের তরঙ্গ সংকেত মানচিত্র। তথ্য ব্যবহার করে এবং সাউন্ড ইঞ্জিনিয়ারদের সহায়তায়, তিনি গানগুলি তৈরি করেছেন যা স্বাভাবিকভাবেই আপনাকে মস্তিষ্কের আলফা স্তরে নিয়ে আসে।

আলফা মস্তিষ্ক তরঙ্গ বিনোদন, সৃজনশীলতা, এবং শীর্ষ কর্মক্ষমতা তৈরি গুরুত্বপূর্ণ।

মাইন্ডল্লি ওমর্মনিক্স নামক একটি পণ্য তৈরি করেছেন। এটি শিরোনাম শিরোনাম একাধিক ট্র্যাক: জাগরণ, স্পার্ক, ভারসাম্য, এবং গভীর বিশ্রাম। এই শব্দগুলি আপনার মস্তিষ্কের বিভিন্ন এলাকায় সংশ্লিষ্ট মানসিক অবস্থা তৈরি করতে ট্রিগার করে। মূলত, এই শোনা শোনা আপনি একটি "ধ্যান মাস্টার" তোলে।

আমি ভাবলাম এটি একটি দুর্দান্ত ধারণা ছিল, তবে আমি নিশ্চিত ছিলাম না যে এটি এমন কিছু ছিল যা সত্যিই কাজ করবে। আমি ছয় সপ্তাহের মধ্যে আমার REM ঘুম নিরীক্ষণ করতে ঘুম সাইক্লিক অ্যাপ ব্যবহার করে কাজ করে কিনা তা পরীক্ষা করার জন্য পরীক্ষা করেছি। প্রথম তিন সপ্তাহের জন্য, আমি সাধারণত বিছানায় গিয়েছিলাম। আমি আমার স্বাভাবিক ঘুম চক্র দেখতে পারে।

স্বাভাবিকভাবেই, আমি গভীর ঘুমন্ত কিন্তু আমি লক্ষ্য করেছি যে আমি ধারাবাহিকভাবে REM আঘাত করিনি। দ্বিতীয় তিন সপ্তাহের মধ্যে আমি সারা রাত ধরে পুনরাবৃত্তি সম্পর্কে "গভীর বিশ্রাম" সাউন্ডট্র্যাক শুনলাম।

ফলস্বরূপ: প্রতি রাতে এক ঘন্টারও বেশি সময় ধরে আমি রাইমে ঘুমের বৃদ্ধি পেয়েছিলাম।

ওয়েবএমডি অনুসারে, প্রথম আরএমই চক্র শুধুমাত্র 10 মিনিট স্থায়ী হয়। প্রতিটি পরবর্তী চক্র একটি ঘন্টা দীর্ঘ সময়কাল বৃদ্ধি পায়। একটি দ্রুত, 15-মিনিট REM চক্র অতিশয় আপনার ঘুমের মান বাড়িয়ে তুলতে পারে। যখন আমি গান ছাড়াই ঘুমাচ্ছিলাম, তখন স্বাভাবিকভাবেই আমি ঘুমের চক্র থেকে বেরিয়ে আসতাম এবং ঘুম থেকে উঠতাম, ঘুমাতে গিয়ে ঘুমিয়ে পড়তাম। গানের সাথে আমি জেগে উঠতাম না। আমি গান শুনতে এবং সরাসরি একটি গভীর REM ঘুম মধ্যে ফিরে পড়া হবে।

ঘুম চক্র অ্যাপ্লিকেশন রাতে আপনার ঘুম নিদর্শন ট্র্যাক। আপনি অ্যাপ্লিকেশন চলমান সঙ্গে আপনার বালিশ আপনার বালিশ (বিমান মোড সেরা) অধীনে রাখুন। অ্যাপ্লিকেশনটি ঘুমের সময় আপনি কতটা সরানো তার উপর ভিত্তি করে সারা রাত জুড়ে আপনার ঘুমের প্যাটার্ন এবং গুণমানের উপর নজর রাখে।

সহজভাবে বলুন, আপনি যখন চলন্ত না হন, তখন আপনি REM ঘুমের মধ্যে থাকেন। এটি সকালে রাস্তার গ্রাফ সহজে রাতের ঘুম প্রদর্শন করে।

সাফল্য একটি রাষ্ট্র নিজেকে রাখুন

টনি রবিন্স একটি জীবন কোচ, স্ব-সাহায্য লেখক, এবং জন স্পিকার। তিনি বলেন যে প্রচলিত প্রজ্ঞা আমাদের শারীরিক অবস্থা আমাদের মেজাজ দ্বারা প্রতিফলিত হয় সুপারিশ করবে। উদাহরণস্বরূপ, যদি কেউ দু: খিত এবং বিষণ্ণ হয় তবে তাদের কাঁধে কাঁপানো, অগভীর শ্বাস ফেলা হবে, এবং তাদের মাথার নিচে ঝুলানো থাকবে। তাদের শারীরবৃত্তীয় সরাসরি তাদের শারীরবিদ্যা রাষ্ট্র প্রতিফলিত হয়।

কিন্তু এই অসম্পূর্ণ, আমাদের শরীরের ভাষা একটি অভ্যন্তরীণ প্রতিক্রিয়া লুপ, বা কারণ এবং প্রভাব একটি সিস্টেম তৈরি করে।

এই ব্যায়াম চেষ্টা করুন। একটি নেতিবাচক অবস্থায় নিজেকে নির্বাণ দ্বারা শুরু করুন। বসুন, আপনার কাঁধ ঝাপসা, শ্বাস অগভীর, নেতিবাচক মনে। আপনি নিজেকে একটি নেতিবাচক, দু: খিত, বিষণ্ণ অবস্থায় মনে হবে।

এখন, দাঁড়ানো এবং আপনার অস্ত্র উচ্চ হিসাবে আপনি বাতাসে করতে পারেন প্রসারিত। অনেকগুলি গভীর শ্বাস নিন - আপনার ফুসফুসগুলি পূরণ করুন, 10 সেকেন্ডের জন্য বায়ু ধরে রাখুন এবং শ্বাস নিন। এই কয়েক বার পুনরাবৃত্তি করুন। চারপাশে বাউন্স এবং আপনি একটি পুরস্কার যোদ্ধা করছি জাহির। আপনার ফুট উপর হালকা হতে, কিছু জন্য প্রস্তুত।

পটভূমিতে সঙ্গীত কল্পনা করুন (সম্ভবত "রকি" থেকে থিম)। আপনার কাঁধ ফিরে ফেরা এবং সরাসরি এগিয়ে তাকান আপনি বিশ্বের নিতে প্রস্তুত।

যদিও আপনি এই শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করছেন, তবুও আপনি আগের ব্যায়াম সম্পর্কে চিন্তা করেছিলেন এমন একই খারাপ বিষয়গুলি সম্পর্কে চিন্তা করার চেষ্টা করুন। আপনার রাষ্ট্র পরিবর্তন করবেন না। গভীরভাবে শ্বাস রাখুন, চারপাশে ঘুরে বেড়ান, আপনার কাঁধ ধরে রাখুন যেন আপনি কিছু করার জন্য প্রস্তুত এবং সঙ্গীত শুনতে পান। আপনি নিজের সাথে (অভ্যন্তরীণভাবে) কথা বলছেন, আপনার শব্দগুলির ভলিউম এবং টেম্পো পরিবর্তন করুন যাতে তারা জোরে এবং দ্রুত হয়।

আপনি এই ক্ষমতা অবস্থানের মধ্যে নিজেকে যখন আপনি শারীরিকভাবে একটি নেতিবাচক অবস্থা (মন বা শরীর) লিখতে পারবেন না। প্রতিদিন জেগে উঠুন এবং সাফল্যের একটি অবস্থানে নিজেকে রাখুন। আপনার কাঁধ ফিরে নিক্ষেপ, গভীর শ্বাস নিতে, সোজা এগিয়ে তাকান, এবং একটি বক্সার মত আপনার পায়ের আঙ্গুল উপর বাউন্স।

আপনাকে দেখানো কতটা শক্তিশালী আমি আপনার সাথে একটি অভিজ্ঞতা ভাগ করতে চেয়েছিলাম। এই চিরতরে আমার জন্য শারীরবৃত্তীয় শক্তি concreted হয়েছে।

আমি স্টারবাক্সে বসে এই নিবন্ধটি লিখি, একজন মানুষ টেবিলে এসেছিলেন। আসুন তাকে টম ডাকি। প্রাথমিক চেহারা থেকে, আমি দেখতে পারি যে টমের মাথার মধ্যে কিছু ঠিক ছিল না।

টম সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা। তিনি একটি কল করতে প্রয়োজন, কিন্তু আরো গুরুত্বপূর্ণভাবে আমি বলার জন্য তিনি কাউকে কথা বলতে পারে। এই মানুষ একটি নেতিবাচক রাষ্ট্র ছিল। তার মাথার নিচে ক্ষুধা ছিল, এবং তিনি যেমন বাক্যাংশগুলি পুনরাবৃত্তি করেছিলেন: "আমি খুব দুঃখিত," এবং "জিনিসগুলি ভাল না" ইত্যাদি। আমি তাকে জিজ্ঞেস করলাম, তাকে আলিঙ্গন দরকার কিনা, এবং টম বলেছিলেন যে সে জড়িত ছিল না অনেক দিন.

আমি তাকে একটি বড় বিয়ার আলিঙ্গন দিয়েছেন এবং টম গলিত। তিনি নিচে বসা এবং খোলা। টম আমাকে তার জীবনের গল্প বলছে। তিনি বারবার বার বার পুনরাবৃত্তি করেন, "আমি মনে করি আমি একজন ভাল লোক," সম্পূর্ণরূপে পরাজিত হওয়া অবস্থায়। আমি তাকে বললাম, "না, তুমি একজন ভাল লোক নও," একটি আক্রমনাত্মক স্বরে তাকে হতাশ করার জন্য সে মনোযোগ দেবে।

তারপর আমি খুব জোরে জোরে বললাম, "তুমি অসাধারণ!” আমি তার হাত shook, এবং তাকে বারবার পুনরাবৃত্তি যে তিনি অসাধারণ। আমি শারীরিক যোগাযোগ পালন তার হাত shaking অব্যাহত। টম ইতিবাচক প্রতিশ্রুতি পুনরাবৃত্তি, জোরে জোরে গভীর শ্বাস ফেলা, এবং শারীরিকভাবে হ্যান্ডশেক মাধ্যমে শরীরের shaking ছিল। আমি তার শারীরিক অবস্থা পরিবর্তিত হিসাবে দেখেছি। টম তার কাঁধ পিছনে ধাক্কা, লম্বা sat, বড় smiled, এবং গভীর শ্বাস গ্রহণ।

তিনি ভয়ঙ্কর অনুভব করছিলেন। টম এর অভ্যন্তরীণ প্রতিক্রিয়া লুপ তাকে সাফল্য একটি রাষ্ট্র মধ্যে সরানো হয়।

একসাথে, আমরা মানসিক ফলাফল পেতে শারীরিক অবস্থা পরিবর্তন। একই বিপরীত জন্য সত্য। আমি শারীরিক ফলাফল ব্যস্ত তার মানসিক অবস্থা পরিবর্তন করার জন্য একটি উপায় খুঁজছেন ছিল। টম চমত্কার অনুভূত, কিন্তু তিনি বলেন যে তিনি মনোযোগ তার প্রাপ্য মনোযোগ অনুভব করেন নি। তিনি স্পষ্টভাবে তাঁর মাথায় ছিলেন এবং উপস্থিত ছিলেন না।

আমি বর্তমান মুহুর্তে তাকে টানতে চরম কিছু করতে হয়েছিল। আমি তাকে ব্যাখ্যা করেছিলাম যে তার শরীরের প্রতিটি কোষ বাইরের স্থানে একটি বিস্ফোরক তারকা থেকে এসেছে। যে তার হৃদয় যদি আঘাত পায়, ফুসফুস বাতাসে শ্বাস নেয়, এবং একবারে এক পায়ে তার প্যান্ট রাখে তবে সে ভয়ঙ্কর হওয়ার যোগ্য। সব মানুষের হিসাবে।

তার মানসিক শরীর তার শারীরিক শরীরের সঙ্গে নিযুক্ত হয়ে ওঠে। টম বামে বললো এইটাই তার জীবনের সেরা দিন। আমি কোন গল্প বা অভিনন্দন জন্য এই গল্প লিখুন, কিন্তু শিথিল করতে পারেন কিভাবে দ্রুত প্রসঙ্গে প্রদর্শন করার একটি উপায় হিসাবে। এবং একটি জাগা আপ কল হিসাবে আমরা সব সময়ে সময়ে একটু সাহায্য প্রয়োজন।

প্রতিদিন, সাফল্যের একটি অবস্থানে নিজেকে এবং আপনার চারপাশে যারা।

আপনি কাজ করার সময় ফোকাস তৈরি করুন

আমরা কাজ করছি যখন আমরা শত শত distractions আছে। ফোকাসিং কলিং, ইমেলিং, সোশ্যাল মিডিয়া এবং মিটিংয়ের সাথে একটি চ্যালেঞ্জ। সমাধান? মনোনিবেশ করো. গবেষণায় দেখা যায় যে মস্তিষ্কে মূল ট্র্যাকের পিছনে ফিরে যাওয়ার জন্য ২5 মিনিট সময় লাগবে।

এখানে বিশাল ফলাফল তৈরি করার জন্য একটি হ্যাক। এটি একটি বলা হয় “ফোকাস দিন।” প্রথম আপনি কি প্রতি বিচ্যুতি বন্ধ করা হয়। আপনার ফোনটি বন্ধ করুন, WiFi বন্ধ করুন, আপনার অফিসের দরজা বন্ধ করুন এবং সাইন অন বিরক্ত করবেন না। যাই হোক না কেন এটা লাগে. কোনও কাজটি সম্পন্ন করতে 50 মিনিটের একটি নির্দিষ্ট সময় নির্ধারণ করুন। আমার জন্য, এটি ব্লগ নিবন্ধ লিখছে, তবে এটি আপনাকে যা করতে হবে তা হতে পারে।

পরে 50 মিনিট আপ - থামা। আপনার মস্তিষ্ক একটি পেশী এবং শুধুমাত্র ছোট bursts জন্য কার্যকরভাবে কাজ করতে পারেন। পার্কের হাঁটার জন্য যান, একটি বই পড়ুন, আপনার মস্তিষ্ককে শিথিল করার জন্য প্রায় 10-30 মিনিটের জন্য কিছু করুন। তারপর অন্য 50 মিনিট বিস্ফোরণ না। আপনার 50 মিনিটের বিস্ফোরণের পরে, আপনি দিনের জন্য সম্পন্ন করা হয়।

আপনি মনে করতে পারেন যে এটি উন্মাদ, তবে সপ্তাহে ২ টি ফোকাস দিন যদি আপনি 40 ঘণ্টার বেশি করে থাকেন তবে 4 ঘন্টা বেশি কাজ সম্পন্ন করবেন। বিগত ২ সপ্তাহ ধরে আমি এই কৌশলটি ব্যবহার করেছি (এবং আরও একটি যা আমি শীঘ্রই সম্পর্কে আলোচনা করব) ধারাবাহিকভাবে 1000-1500 শব্দ নিবন্ধ লিখতে। আমি সৃজনশীল ব্লক বা ক্লান্তি থেকে কষ্ট ছাড়া তাদের চাহিদা লিখতে পারেন।

আমি এক-অন-এক কথোপকথনগুলির মাধ্যমে 30 -70 নতুন দর্শককে প্রতিদিনের ড্রাইভ করার জন্য এই কৌশলটি ব্যবহার করেছি।

চাহিদা ক্রিয়েটিভ হতে

পূর্বে আমরা সাফল্যের একটি রাষ্ট্র তৈরি সম্পর্কে কথা বললাম। কিন্তু যদি আপনি একটি ভিন্ন রাষ্ট্র তৈরি করতে চান, সৃজনশীল হতে বলুন? এখানে Behance এর স্কট বেলস্কির নির্মাতা, সৃজনশীলদের জন্য একটি সামাজিক মিডিয়া একটি কৌশল।

আমাদের মস্তিষ্ক ক্রমাগত নিদর্শন এবং অভ্যাস তৈরি করার চেষ্টা করছেন। আপনি সৃজনশীল হতে চান প্রত্যেক সময় আপনি একই পরিবেশ তৈরি, আপনার মস্তিষ্ক স্বাভাবিকভাবেই যে প্যাটার্ন পড়া হবে।

আমাকে যদি আপনি একটি উদাহরণ দিতে। প্রত্যেকবার আমাকে কাজ করতে এবং মনোযোগ দিতে হবে আমি নিম্নলিখিত তিনটি কাজ করি। আমি একই গান, একই গান শুনতে। (গার্ল টক: জন্তু সাউন্ডট্র্যাক ফিড করুন) আমি সোয়ান দুধ এবং ভ্যানিলা দুটি পাম্প সঙ্গে একটি ভেন্টি অন্ধকার রোস্ট পেতে। আমি আমার কম্পিউটারে বসতে এবং একটি ফোকাস দিন না।

আমি একটি নির্দিষ্ট রাষ্ট্র উত্পাদন আমার মস্তিষ্কের জন্য ট্রিগার সেট আপ করছি। এটি একটি পানীয়, খাদ্য, গন্ধ বা শব্দ হতে পারে। এটা কোন ব্যাপার না। আপনি এই যথেষ্ট সময় যখন আপনার মস্তিষ্ক একটি সৃজনশীল রাষ্ট্র আশা এবং এটি আপনি ধাক্কা হবে। সন্ধ্যায় ঘুমের মত আপনাকে ক্ষুধার্ত করে তুলবে।

বিন্দুটি আপনার মস্তিষ্কের সৃজনশীল হওয়ার সময় জানার জন্য একটি প্যাটার্ন তৈরি করা। দ্বিতীয় গানের মাধ্যমে, আমি সম্পূর্ণ কাজ মোডে আছি এবং অ্যালবামের শেষে প্রায় 50 মিনিট আমি শেষ করেছি। আমার শরীর কাজ অবস্থা থেকে আসে এবং আমি আর লিখতে পারেন না।

এই শব্দটি আমি নিজেকে একই গান শুনতে পাগল করে তুলতে পারি, কিন্তু এটি ব্যাকগ্রাউন্ডের শব্দ হয়ে যায় এবং অন্যান্য লোকেদের কথোপকথনের সমস্ত বিভ্রান্তিকে ব্লক করে। এই নিউরোপ্লাস্টিকতা বলা হয়।

নিউরোপ্লাস্টিকসিটি নিউরোলাস পথের পরিবর্তন এবং আচরণ, পরিবেশ, স্নায়বিক প্রক্রিয়া, চিন্তাভাবনা, আবেগ এবং শারীরিক আঘাতের ফলে পরিবর্তিত পরিবর্তনগুলির কারণে সংকীর্ণ।

আমরা পরিবেশ, আচরণ, চিন্তাভাবনা এবং আবেগ পরিবর্তন করে সাফল্যের পথে আমাদের হ্যাক করতে যাচ্ছি।

আপনি কি হ্যাক ব্যবহার করেন?

Shutterstock মাধ্যমে গভীর ঘুম ফটো