মাইক্রোওয়েভ, লাল মাংস, চাপ এবং জলবায়ু পরিবর্তনের মাঝে মাঝে মাঝে মনে হয় যেন সবকিছু আপনাকে হত্যা করতে পারে। দুর্ভাগ্যবশত, তালিকায় যোগ করার জন্য আমাদের আরো একটি নীরব হত্যাকারী আছে - আমাদের মধ্যে বেশীর ভাগই কাজ করে প্রতিদিনই কাজ করে, বাড়িতে আসার আগে এটি আরও কিছু করতে: বসা।
অভ্যন্তরীণ মেডিসিনের অ্যানালিসের মতে, বসা - বা, আরো নির্দিষ্ট হতে, "নিরপেক্ষ আচরণের নিদর্শন" - আপনাকে প্রাথমিক মৃত্যুর ঝুঁকি নিতে পারে। ডেস্ক কর্মীদের সাথে আমাদের যারা জন্য খারাপ খবর, যা আমাদের অধিকাংশ দিনের জন্য বসতে প্রয়োজন। যাইহোক, আপনি একটি ডেস্ক কাজ রাখা এমনকি যদি, যারা বেপরোয়া নিদর্শন বিরতি কয়েক উপায় আছে।
$config[code] not foundদিবসের ভিডিও
Sapling দ্বারা আপনাকে আনা Sapling দ্বারা আপনি আনাআপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য বাড়াতে আপনার কর্মদিবসে নিম্নলিখিত রুটিনগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন এবং কে জানে - আপনি আপনার জীবনের কয়েক বছরও যোগ করতে পারেন।
1. সিঁড়ি নিন (প্রতি অর্ধ ঘন্টা)
সিএনএন থেকে ২017 এর একটি নিবন্ধ অনুসারে বিশেষজ্ঞরা বলছেন, প্রতি 30 মিনিটে দীর্ঘমেয়াদী বসতির নেতিবাচক প্রভাবগুলি মোকাবেলা করার জন্য আন্দোলনের জন্য বিরতি নিতে হবে। একই গবেষণায় বসার সময় এবং সরাসরি মৃত্যুর ঝুঁকি ব্যতিরেকে সরাসরি সম্পর্কের নিশ্চিত হওয়া নিশ্চিত হয়েছে যে, যারা এক সময়ে অর্ধেকেরও কম সময়ের জন্য বসে থাকে তারা প্রাথমিক মৃত্যুতে তুলনামূলক কম ঝুঁকি রাখে। আপনার নিয়মিত কর্মদিবস থেকে কিছু ক্ষতি পূর্বাবস্থায় ফিরিয়ে আনতে, প্রতি 30 মিনিট আপনার ফুট পেতে নিশ্চিত করুন।
এবং আপনি যে বিরতি বসতে যখন, আপনি এটি যখন সিঁড়ি ব্যবহার করার জন্য একটি অজুহাত খুঁজে পেতে। আপনার পানির বোতলটি রিফিল করতে বা বাথরুম ব্যবহার করার জন্য নীচের দিকে মাথা তুলুন এবং পাশাপাশি আপনার ভ্রমণের জন্য সিঁড়িগুলিও ব্যবহার করুন। এটি আপনার বসার নকশার ভঙ্গ করার সময় আপনার হৃদয় এবং পা কিছু অতিরিক্ত অতিরিক্ত ভালবাসা দেবে।
2. এটি হাঁটুন (আপনার লাঞ্চ বিরতি উপর)
লাঞ্চ বিরতি শুধু দুপুরের খাবারের চেয়ে বেশি জন্য। তারা আপনাকে আপনার দেহকে সরানোর সুযোগ দেয়, কিছু তাজা বাতাস পান এবং পিঁপড়ায় ফিরে যাওয়ার আগে কিছু সময়ের জন্য আপনার চিন্তাভাবনা থেকে কাজটিকে ধাক্কা দেয়। আপনি যদি আপনার দুপুরের খাবার না প্যাক না করেন, হাঁটা দূরত্বের মধ্যে খেতে একটি স্পট খুঁজে পেতে এবং পা দ্বারা ট্র্যাক করতে বিবেচনা। যদি আপনার দুপুরের খাবার প্রস্তুত হয় এবং ফ্রিজে কাজ করার সময় অপেক্ষা করে, খাওয়ার আগে ব্লকের চারপাশে একটি গোলা বা দুইটি করুন - এটি আপনাকে আপনার মাথা পরিষ্কার করতে এবং শিথিল হতে সাহায্য করবে, এবং কিছুক্ষণের জন্য আপনার পায়ের কাছে পৌঁছে দেবে।
লাঞ্চ বিরতি হাঁটা ঠিক তাদের নিজস্ব ব্যায়াম রুটিন নয়, তবে তারা আপনার কাজকে কম বেদনাদায়ক করতে সহায়তা করবে এবং তাদের প্রভাবগুলি সময়ের সাথে সাথে যুক্ত হবে।
3. আপনার স্বাস্থ্যের জন্য দাঁড়ানো (আপনার ডেস্কে)
ডেস্কটপে বসার প্রভাবগুলি মোকাবেলা করার সবচেয়ে সহজ উপায় কেবল তার ডেস্ক কাজের দিকে দাঁড়াতে পারে। একটি স্থায়ী ডেস্কে বিনিয়োগ বিবেচনা করুন (অথবা এমনকি আপনার নিয়োগকর্তাকে এমনটি করার জন্য জিজ্ঞাসা করুন) এবং আপনার কর্মক্ষেত্রে আপনার কাজগুলি শেষ করার কয়েক ঘন্টা সময় ব্যয় করুন। এটি কেবল আপনার কাজটিকে প্রথম স্থানে কম সীমিত করে তুলবে না, তবে এটি আপনাকে ক্যালোরিগুলি বার্ন করতে সহায়তা করবে - বিবিসি জানায় যে দাঁড়িয়ে থাকা প্রতি ঘন্টায় 50 ঘণ্টার বেশি ক্যালোরি বার্ন করতে পারে।
4. আইসোমেটিক আন্দোলন (গোপন)
আইসোমেট্রিক ব্যায়ামগুলি, স্ট্যাটিক শক্তি প্রশিক্ষণ নামেও পরিচিত, ছোট্ট আন্দোলনগুলি যা আপনি সহজে অচেনা হয়ে যেতে পারেন যখন আপনি কর্মক্ষেত্রে বরাবর চ্যাগ করছেন। আইসোমেট্রিক সংকোচনগুলি আসলে আপনার জয়েন্টগুলোতে সরাতে না করে আপনার পেশীকে শক্ত করে তুলতে পারে এবং আমার ফিটনেস পালের মতে, তারা চটচটে হিসাবে কার্যকর হতে পারে। আপনার কাজের দিনের ডেস্ক-আবদ্ধ অংশে এই আইসোমেট্রিক প্যাচগুলি ফিটিং করার চেষ্টা করুন:
- Ab Hold: সরাসরি বসুন, আপনার কাঁধে শিথিল করুন, গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং আপনার অনুপস্থিতি যুক্ত করুন, যেমন কেউ পেটের মধ্যে আপনাকে ছোঁড়ার বিষয়ে। পাঁচ সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন, তারপর আপনার abs crunching যখন exhale। পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন।
- গ্লুট স্কেইজ: আপনার glutes চুক্তি এবং 10 সেকেন্ড ধরে রাখা, তারপর মুক্তি। পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন।
- হাত প্রেস: আপনার কোমর সঙ্গে একসঙ্গে আপনার পাম্প একসঙ্গে টিপুন। উভয় অস্ত্র মধ্যে চাপ সমান রাখা চেষ্টা করুন। 10 সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপর মুক্তি এবং পুনরাবৃত্তি করুন।
