একটি ব্যবসা চলমান চাপযুক্ত। কিন্তু সম্পূর্ণভাবে চাপ এড়াতে কোন উপায় নেই, সেখানে কয়েকটি পদ্ধতি রয়েছে যা আপনি সারা দিন জুড়ে সেই চাপের কিছুটা উপশম করতে ব্যবহার করতে পারেন। এবং এমনকি আপনার ডেস্ক ছেড়ে যেতে হবে না! এখানে আপনার নিজের অফিসে থাকার সময় আপনি ব্যবহার করতে পারেন কিছু চাপ ত্রাণ পদ্ধতি।
কিভাবে কাজ এ চাপ উপশম করা
গভীর শ্বাস নিন
মানুষ যখন চাপ দেয়, তখন তারা স্বল্প শ্বাস নিতে থাকে এবং আসলে শ্বাসকষ্টের উপর মনোযোগ দেয় না। তবে শ্বাস-প্রশ্বাস এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের সময় কয়েক সেকেন্ডের জন্য প্রতিটি শ্বাসকে সহজে গণনা করার জন্য একটি সংক্ষিপ্ত বিরতি গ্রহণ করলে এটি একটি শান্ত প্রভাব ফেলতে পারে।
$config[code] not foundচা একটি কাপ আছে
কিছু ধরনের চা, যেমন ক্যামোমাইল বা ল্যাভেন্ডারের মতো, এটিও একটি শান্ত প্রভাব ফেলতে পারে। নিজেকে কাপের একটি মিশ্রণের মিশ্রণের একটি কাপ ধুয়ে ফেলুন এবং আপনার টেবিলে বসে থাকুন এবং কাজে ফিরে আসার আগে এটি উপভোগ করুন।
একটি মেডিটেশন অ্যাপ্লিকেশন ডাউনলোড করুন
মেডিটেশন একটি মহান চাপ পরিশ্রমী কার্যকলাপ হতে পারে। কিন্তু কিছু মানুষ শুধু এটি কিভাবে শুরু করতে হবে তা জানেন না। আপনি যদি কিছু সহায়তা বা নির্দেশিকা ব্যবহার করতে পারেন তবে আপনি আপনার ফোন বা মোবাইল ডিভাইসে হেড স্পেস মত একটি ধ্যানের অ্যাপ্লিকেশন ডাউনলোড করতে পারেন এবং যখনই আপনি কাজ করতে চাপ দেন তখন আপনার ধ্যান অনুশীলন অনুশীলন করতে পারেন।
আপনার পায়ে উঠা
কিছু প্রসারিত এবং ব্যায়াম আপনাকে স্ট্রেস থেকে মুক্ত হতে এবং চলতে সহায়তা করতে পারে, এমনকি যদি আপনার ডেস্ক ছেড়ে যাওয়ার সময় না থাকে। বসার চেষ্টা করুন কিন্তু আপনার সামনে আপনার পা বাড়ানো, তারপর তাদের পিছনে রাখা। কাজ ফিরে পাবার আগে যে গতি কয়েক বার পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি এমনকি সারা দিন জুড়ে একই ব্যায়াম করতে পারেন।
কিছু অফিস যোগ করুন
আপনি আপনার ডেস্ক পিছনে একটি যোগব্যায়াম মাদুর রাখা এবং আপনি প্রতিদিন জুড়ে চাপ যখন কিছু দ্রুত যোগব্যায়াম আন্দোলন করতে পারে। একটি দ্রুত সূর্য অভিবাদন বা যোদ্ধা পোজ আপনি একটি চাপ পরিস্থিতি আপনার মাথা পরিষ্কার করতে সাহায্য করতে পারেন।
একটি চাপ বল পান
কিছু বার সঙ্কুচিত করার কাজ আপনার পেশী সক্রিয় করতে পারে এবং আপনাকে কিছু চাপ উপশম করতে সহায়তা করে। আপনি আপনার স্ট্রেস বল ব্যবহার করতে পারেন অথবা আপনার পরবর্তী চাপযুক্ত কাজটি সম্মুখের দিকে যাওয়ার আগে কয়েকবার আপনার নরম আইটেমটি ধরে রাখুন।
আপনার কাঁধ অসহায়তা
যখন আপনি চাপ পান, আপনার পিছনে এবং কাঁধ আপনার উপর আঁট করা প্রথম পেশী কিছু হতে পারে। কিন্তু আপনি যদি কয়েকবার আপনার কাঁধে চেঁচিয়ে বা কাঁধে রাখেন, তবে আপনি কিছু পেশীকে ছেড়ে দিতে পারেন এবং আপনার শরীরের কিছু টান ছেড়ে দিতে পারেন।
দাঁড়ানো এবং নিচে বসতে
শুধু দাঁড়ানো এবং কয়েক বার বসা একটি শান্ত প্রভাব থাকতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি ঘন্টার জন্য ঠিক একই অবস্থান বসা হয়েছে। এটি কেবল আপনাকে কিছু পেশীগুলি সক্রিয় করার জন্য জোর দেয় এবং আপনার কাজে ফিরে যাওয়ার আগে আপনাকে পুনর্নবীকরণের মতো মনে করতে পারে।
আপনার Torso twist
অথবা আপনি আপনার পায়ে এবং পায়ের মুখোমুখি হয়ে আপনার ডেস্কে বসে থাকতে পারেন এবং আপনার শরীরের উপরের অর্ধেকটিকে আপনার ডানদিকে ঘুরতে পারেন। তারপর আপনি আপনার শরীরের উপরের অর্ধেকটি আপনার বামে মুছতে পারেন যাতে আপনার শরীরের মধ্যস্থলে আপনি সত্যিই একটি ভাল প্রসারিত পান। এটি তীব্রতাও উপশম করতে পারে এবং কয়েকটি পেশী সক্রিয় করতে পারে যা আপনি সম্ভবত ঘন্টার মধ্যে ব্যবহার করেন নি।
ম্যাসেজ আপনার পাম্প
আপনার শরীরের নির্দিষ্ট চাপ পয়েন্ট ম্যাসেজিং একটি শান্ত প্রভাব থাকতে পারে। অন্য হাত দিয়ে আপনার হাতের তালু মাঝখানে ম্যাসেজ করার চেষ্টা করুন, এবং তারপর বিপরীত দিকে পুনরাবৃত্তি করুন।
অনুশীলন ভিজ্যুয়ালাইজেশন
কখনও কখনও, চাপ পরিত্রাণ সম্পূর্ণরূপে আপনার মনের মধ্যে সম্পন্ন করা যেতে পারে। আপনার ডেস্কে বসুন এবং আপনার চোখ বন্ধ করুন যখন আপনি একটি খুশি জায়গা বা আপনি যা খুঁজছেন তা দেখেন। এক মিনিট বা দুই মিনিটের জন্য কাজ সম্পর্কে চিন্তা করবেন না, এবং আপনার চোখের খোলা সময় আপনাকে শান্ত এবং রিফ্রেশ করা উচিত।
মজার ভিডিও দেখুন
হাসি সর্বোৎকৃষ্ট ঔষধ. তাই অফিসে কিছু চাপ দূর করার জন্য যদি আপনার ভাল হাসির দরকার হয়, তবে আপনার কিছু প্রিয় মজার ভিডিওগুলি টেনে আনুন এবং হাতের কাজ থেকে বিরতি নেওয়ার সময় কয়েক মিনিটের জন্য কেবল হাসুন।
নিচে আপনার মাথা রাখুন
অথবা আপনি শুধু একটি সহজ বিশ্রাম প্রয়োজন হতে পারে। আপনার মন এবং শরীর উভয় ক্লান্ত বোধ, শুধু কয়েক মিনিটের জন্য আপনার ফোন একটি টাইমার সেট করুন এবং আপনার ডেস্ক আপনার মাথা বিশ্রাম।
একটি খেলা করা
ক্যান্ডি গেমস বা সলিটায়ার মত কম্পিউটার গেমস মত অনলাইন গেমগুলি আসলে আপনাকে কেবলমাত্র কয়েক মিনিটের জন্য একটি মজাদার বিভ্রান্তির প্রয়োজন হলে আপনি কিছু চাপ উপশম করতে সহায়তা করতে পারেন। শুধু আপনি একটি টাইমার সেট করুন বা আপনার লাঞ্চ বিরতি এ এটি করতে ভুলবেন না তাই আপনি পুরো দিন নষ্ট না এবং নিজের জন্য এমনকি আরো চাপ তৈরি করবেন না।
কাগজ উপর ডুডল নোট
সারা দিন যে কম্পিউটার স্ক্রিন এ ক্লান্তিকর কাজ এ চাপ পরিস্থিতি সাহায্য করে না। তাই যখনই আপনি আপনার কম্পিউটারে কোন কাজ না করে কিছু কাজ করতে পারেন, তখন আপনাকে সুযোগটি নিতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি নতুন প্রকল্পের জন্য বুদ্ধিমান হন তবে আপনার কম্পিউটারে যাওয়ার পরিবর্তে ডুডল নোটগুলি নোট করুন।
একটি স্ন্যাক খাওয়া
কলা এবং কমলার মতো স্বাস্থ্যকর খাবার আপনাকে বিরতি নিতে এবং প্রয়োজনীয় পুষ্টির উপর স্টক আপ করতে সহায়তা করে যা সারা দিন ধরে চাপের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে। আপনার ডেস্কে কয়েকটি রাখুন যখন আপনার প্রতিদিনের দাগ থেকে ছোট বিরতি প্রয়োজন।
সোজা বসুন
আপনি চাপ পেতে, আপনি আপনার চেয়ারে আরো এবং আরো slouch বা হোঁচট ঝোঁক হতে পারে। এটি আপনার শরীরের অপ্রয়োজনীয় অতিরিক্ত চাপ দিতে পারেন। তাই আপনি যদি সেই চাপের মুখোমুখি হতে শুরু করেন তবে আপনি কীভাবে বসে আছেন তা মনোযোগ দিয়ে দেখুন এবং প্রয়োজনে সোজা হয়ে যান।
আপনার অফিস প্রায় হাঁটা
আপনি শুধুমাত্র কয়েক মিনিটের জন্য আপনার চেয়ার থেকে পেতে প্রয়োজন হতে পারে। এমনকি আপনার ডেস্ক পিছনে কয়েক ধাপে pacing এমনকি আপনি কিছু পেশী সক্রিয় এবং আপনার মন একটি বিট পরিষ্কার করতে সাহায্য করতে পারেন।
অপ্রয়োজনীয় কাজ ক্রস বন্ধ
যখন আপনি চাপ দেন, তখন কোনও অতিরিক্ত কাজগুলি অনুভূতিতে যুক্ত হতে পারে এবং সবকিছুকে খুব বেশি জঘন্য বলে মনে করে। তাই যদি আপনি কর্মদিবসের সময় সেই অনুভূতিটি পেতে শুরু করেন, তবে সেই দিনটি করতে হবে না এমন আপনার কাজের তালিকাতে কিছু কিছু ক্রস করতে ভয় পাবেন না।
আপনার দলের টাস্ক delegate
অথবা যদি জিনিষগুলি জরুরি তবে আপনার কাছে সময় না থাকে, তবে আপনার দলের অন্যান্য সদস্যদের কাছে তাদের নিয়োগ দিন যাতে আপনি কেবলমাত্র এমন সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলিতে ফোকাস করতে পারেন যা আপনার সারা দিন জুড়ে থাকে।
শটার্টারক এর মাধ্যমে চা ছবির কাপ
